女性の筋トレ

バストラインや谷間を美しく整える事ができる筋トレ方法!5選紹介!

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こんにちは筋トレのゼンチシキです。

今回は筋トレによって女性の胸の谷間やバストラインを美しく整える方法について見ていきましょう。

女性であれば美しいバストのラインは憧れますよね。生まれつきだからバストラインは変える事ができないとお思いの方は多いと思いますが実はその悩み、筋トレを行うことで解消させることが出来るのです。

その為にも、正しい筋トレ種目とポイントを押さえましょう!

大胸筋内側の筋トレで美しいバストライン!

結論から言いますと美しく整ったバストラインを得る為には大胸筋の内側に位置する、大胸筋内側を鍛えるようにしましょう。また大胸筋内側の位置はちょうど胸の真ん中、谷間の部分を指します。

実は大胸筋の内側は、男性でも鍛えるのが難しいと感じる方が多い箇所なのです。しかしこれは何度も繰り返し回数を重ね、鍛えることで改善されます。

大胸筋内側を鍛える方法

ダンベルフライ

大胸筋内側を鍛える女性にオススメしたい種目がこちらのダンベルフライです。この種目はダンベルとベンチ台さえあれば室内でも手軽に行うことが出来る種目です。

また動作もシンプルな為、筋トレ初心者の方などは一番最初に取り掛かると良い種目です。

最初は筋肉に刺激が入りずらいかもしれませんが、回数を重ねることでコツもつかんでくると思うので大胸筋内側を鍛える方は、是非行うようにしましょう。

見出し(全角15文字)

  • 背中はしっかりとベンチにつける
  • ダンベルは当たらないように
  • 軽い重量で可動域を大きく
  • 大胸筋の内側を意識する
  • 肘を少し曲げる
  • 胸は張る

【目安のセット数 15回3セット】

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この種目は腕の筋肉と同時に大胸筋を鍛えることが出来る自重トレーニングです。一見普通の腕立て伏せに見えますが、手の幅に注目してください。明らかに手幅が狭いのが分かりますよ。これがナロープッシュアップの最大の特徴で、この手幅を狭くすれば狭くするほど負荷が高まり、難易度が上がるのです。

また自重トレーニングの為、ケガの心配も少なく小スペースで行えるため筋トレを始めたばかりの方や、最低限の基礎となる筋肉をつけたい方にはうってつけです。

見出し(全角15文字)

  • 腹筋に力を入れ、姿勢を真っすぐに保つ
  • 動作はゆっくりと行う
  • 反動を使わない
  • 肘は固定する

【目安のセット数 12回3セット】

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ダイヤモンドプッシュアップ

ダイヤモンドプッシュアップはナロープッシュアップとほぼ同じで、違う個所と言えば手幅です。ダイヤモンドプッシュアップの最大の特徴は、地面につく両手の形がダイヤモンドの様に三角になるところです。

その独特なフォームにより、ある程度のバランス感覚が必要とされます。

見出し(全角15文字)

  • 手首にも負荷が掛かるのでストレッチをしておく
  • 動作は刺激を感じながらゆっくりと行う
  • 腹筋に力を入れて身体を真っすぐに
  • 手の位置は胸の真下

【目安のセット数 12回3セット】

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ナローベンチプレス

一見ごく普通のベンチプレスと思われがちのナローベンチプレスの最大の特徴はその手幅の狭さです。この独特なフォームで動作を行うことで大胸筋内側に刺激を与える事ができるのです。この種目はある程度のスペースがあれば自宅でも行うことが出来るでしょう。

また大胸筋内側と腕にも相当な刺激が加わる為、男性の場合ごつい腕に、女性の場合引き締まった腕にしたい方にもオススメです。

見出し(全角15文字)

  • 手幅は過度に狭くさせない
  • 最初は軽めの重量から
  • 動作はゆっくりと
  • 頭を動かさない
  • 肩甲骨を寄せる
  • 胸を張る

【目安のセット数 10回3セット】

バタフライマシン

この種目はマシンを使う為、自宅で行うことは難しいです。しかしマシンを使うことで効率的に大胸筋内側に刺激を与える事ができます。ジムに通っている方は是非行って欲しい筋トレ種目です。

また、ケガの心配も少なく安全に大胸筋を鍛えバストラインを整え、胸の谷間を作ることが出来ます。

見出し(全角15文字)

  • 大胸筋を収縮させるイメージを持つ
  • 収縮させるときは息を吐く
  • 可動域は大きくする
  • 最後まで大胸筋を収縮させる
  • 背筋は真っすぐ

【目安のセット数 12回3セット】

大胸筋を鍛えるその他の効果

今回は大胸筋内側の筋トレによって美しいバストラインや谷間を作ろうという点において説明していますが、実はその他にも大胸筋を鍛えることで、女性が得る事ができる嬉しい効果が盛りだくさんなのです。

大胸筋内側を鍛えるとバストラインや谷間に効果的でしたよね。その他にも、

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いかがでしたか?

大胸筋を鍛えることで今回ご紹介させて頂いたバストラインや胸の谷間などの他にも、様々な効果を得れることは女性の方にとって驚くような内容でしたのではないでしょうか?

女性だから筋トレは関係が無いと考えていた方々も、これを見て筋トレをやりたくなってきのでしたら私は嬉しく思います。

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以上、筋トレのゼンチシキでした。

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