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女性の筋トレ

女性が筋トレをすると【腕が太くなる?】【体がゴツくなる?】は本当?│原因と解決方法

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筋トレを行おうとしている女性は「筋トレを行うと男性のように体がゴツくなる」や「腕や脚が太くなる」といった疑問を持っているかと思います。

しかしそれは本当なのでしょうか?

今回は、そんな女性が疑問に思う「女性が筋トレを行うと体はゴツくなるのか?」ということについて見ていきましょう!

女性が筋トレを行うと体はゴツくなるのか?

まず結論から言いますと、女性が筋トレを行うことで筋肉が男性のように大きく成長して体がゴツくなるという事はあまり考えられません。

基本的には女性が筋トレを行うと体は引き締まっていきます。

例えば太ももなどの下半身を引き締めたいのならスクワットなどを行うことで筋肉に刺激を与えることができ、下半身をシェイプアップすることが出来ます。

と、このように「女性が筋トレを行うことで体が引き締まる」のです。そうなる理由は様々ありますが、次でもう少し深く女性と筋トレの関係について見ていきましょう。

女性が筋トレを行なってもゴツくならない理由

女性が筋トレを行ってもゴツくならない

先程、女性が筋トレを行うことで体が引き締まると解説させて頂きました。では、「なぜ男性は筋肉モリモリ」になるのに「女性はスリムになっていく」んでしょうか?

その大きな違いはテストステロンにあります。テストステロンというのは男性が多く分泌することで有名な男性ホルモンの一種です。

このテストステロン値が高いほど筋肉はつきやすくなるのです。なので、女性は元々そのテストステロン値が低いので単純に男性よりも筋肉がつきにくいのです。

女性が太い筋肉を作ろうと思えばジムで凄く負荷の高いトレーニングを数年間続けて、栄養素もしっかりと摂取して、正しい筋肉の知識をつけたうえでやっとなれるぐらいハードルが高いのです。なので、ふつうに筋トレを行なっている上では男性のように太い筋肉にはなりにくいのです。

もしも筋トレを行い過ぎて筋肉が太くなるというように思っていた方は、今のまま筋トレを続けてもらっても体はシェイプアップされていくので気にせずに行いましょう!

+ シェイプアップとは?

シェイプアップとは体をトレーニングなどの運動や食事制限などの減量を行うことで体型や体つき、体調を整える事を言います。

スリムになる為の効果的な筋トレ回数

「女性が筋トレでスリムになる為の効果的な筋トレ回数はどれぐらいなのでしょうか?」ここではそんな疑問を解消する情報を記載しています。

結論から言いますと、女性がスリムになる為の筋トレ回数は【低負荷高回数】これに尽きます。筋肉は高負荷を与えると大きく成長しますが、低負荷で鍛えていると逆に引き締まっていきます。高回数で行うことで余分な筋肉はつかないのです。

長距離走ランナーと短距離走ランナーを比べてみると分かりやすいと思います。

短距離ランナー

しかしここで、

美容のゼンチシキ
低負荷高回数といってもどれほどの回数なの?

というような疑問が浮かんでくると思います。そんな時には基本的に20回以上を目安として行いましょう。この回数を目安にして筋トレを行うと良い結果が得られるでしょう!

できる方なら20回、40回と回数を増やしていきましょう!

もしも腕や足が太くなってきたら!?

これまでは散々、「女性が筋トレを行うとスリムになれる」という事をお伝えしてきましたが、例外はつきもので中には「腕や足の筋肉が太くなってきた!」という方もいるかもしれません。

そのような場合はいくつかの原因が考えられます。まず考えられるのが食事量の増加です。

「筋トレを行ったら筋肉が太くなった」というような場合、それは筋肉ではなく脂肪だったということもかなりあり得ます。なのでまずは食事量や食事内容を振り返ってみましょう!

 

その次に、筋トレで扱っている重量について見ていきましょう。

女性は高負荷で筋トレを行っても、あまり筋肉は筋肥大しないという事でしたが、稀に男性ホルモン値が高い方などは筋肉が太くなっていくという事があります。

そのような場合の対処方法はひとつで、「負荷や重量を下げてその分回数をこなす」と言うものです。筋トレでは高回数で行うことで筋肉を引き締めることができると解説させて頂きました。

これはシンプルですが、かなり重要なので頭の片隅にでも入れておきましょう!

続けないと効果は現れない!

女性が筋トレを行うことで「体がスリム」になり「体は太くなりにくい」そして、「低負荷高回数がスリムになる筋トレ回数」ということがわかりました。

しかし、これらの知識を備えていても「続けないと全くの無意味」ということになります。筋トレは続けないと意味がありません。

なので習慣化する為にも最初の数ヶ月は辛いかもしれませんが、理想の体になるためにとにかく続けましょう!筋トレはしっかりと行えば学校の勉強などと違って必ず結果は現れます!

理想の体を作るためにも是非続けるようにしましょう!

まとめ

いかがでしたか?以上が「女性が筋トレを行うと体はゴツくなるのか?」という疑問に対する答えでした。

女性は筋肉を成長させるのに効果的なホルモンであるテストステロンが少ないので太い筋肉にはなりにくい
女性は男性と違って鍛えれば筋肉が引き締まる
体を引き締める為の筋トレ回数は「低負荷高回数」がオススメ
続けることが筋トレでは大切

という結論に至りました。これらを参考にして女性の方はこれからも筋トレを行なって、理想の体へと進化しましょう!

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