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筋トレ豆知識

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

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ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。

漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね!

そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう!

刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方

ゾロは三刀流の剣士です。腕に二本の刀、口に一本という特徴的な剣士ですが、本来両手で持つ刀を片手で持っています。その為には強力な握力が必要となってきます。もちろん腕力も必要です。

そんな強靭な握力は前腕筋群という前腕の筋肉を鍛える必要があります。この前腕筋群は自重でも鍛えることができますが、道具や器具があった方が数十倍効率的に鍛えることができます。

代表的な道具で言えば、ハンドグリップやダンベルがあります。ハンドグリップは言うまでもないと思いますので、ダンベルでのトレーニングについて見ていきましょう。

前腕を効果的に鍛えることができるダンベルトレーニングはリストカールがオススメです。前腕と手首の筋肉でダンベルを手前に捻るようにして動作を行いましょう。

相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方

刀を持つためには握力が必要と説明させて頂きましたが、刀を力強く振り回す為には腕力もかなり重要になってきます。そのためには腕の筋肉、特に腕の約7割を占める大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛える必要があります。

そんな上腕三頭筋は高負荷を与えて鍛えることで効率的に成長します。そこでお勧めしたい筋トレが自重トレーニングではディップスやダイヤモンドプッシュアップ、ダンベルなどの道具を使用したトレーニングではキックバックなどがオススメです。

どれも室内で行うことができるのでトレーニングを始めたばかりの方でも行いやすいでしょう。

パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような腹直筋の鍛え方

剣士だから腕の筋肉だけを鍛えていれば良いと言うのは大間違い!圧倒的な防御があって余裕を持った攻撃に移ることができます。ゾロの体を見てもらえば分かる通り、腹直筋(腹筋)もしっかりと鍛えてシックスパックになっています。

このような腹直筋があれば敵からの打撃攻撃の威力を大幅に減少させることができます。

そんな腹直筋はシットアップ(腹筋と良く呼ばれる)やプランクなどで鍛えることができます。これらの種目はトレーニング初心者の方でも簡単に行うことができます。

これらの種目を簡単に行えるようになったという方は、アブローラーやVシットアップなどのより高い負荷のトレーニングで行うようにしましょう。

背中の傷は剣士の恥!広背筋(背中)の鍛え方

背中の筋肉は上半身の多くの面積を占めます。それ故にかなり鍛えがいがある筋肉なのです。ゾロの体を見てもらえば分かる通り、しっかりと逆三角形の体になっていることがわかると思います。このような体を作る為には広背筋という背中の筋肉を成長させる必要があります。

そんな広背筋はダンベルを持っている方ならダンベルデッドリフトやダンベルベントオーバーローイングなどがオススメです。室内で行えるので初心者の方でも手軽に行えるでしょう。

藤虎の重力にも踏ん張れ!下半身の鍛え方

ゾロは上半身の筋肉だけでなく下半身の筋肉もかなり発達しています。ロロノア・ゾロのような体を作るには下半身も同時に鍛える必要があるのです。

そんな下半身の筋肉はスクワットが最もオススメです。通常のスクワットでは負荷が足りない方はバーベルやダンベルを持って行いましょう。猫背にならないように注意しましょう。

ミホークに切られても無事!厚く広い大胸筋の鍛え方

ゾロの体を見てもらえばわかる通り、大胸筋が厚く広く発達しています。このような大胸筋を作るためのオススメしたい筋トレ種目がベンチプレスです。ベンチプレスは必要な器具が多いですが、その分大胸筋を効率よく鍛えることができます。

自宅で鍛えたいという方はダンベルプレスやダンベルフライが良いでしょう。

最後は全身を鍛え上げて細部の筋肉まで鍛えよう!

今までのトレーニングはそれぞれの部位に特化しま筋トレ種目です。そして、最後に全身を鍛えるトレーニングを行いましょう。

全身の筋肉は室内ならケトルベルスイング、屋外ならバトルロープでのトレーニングがお勧めできます。

ケトルベルスイングはケトルベルさえあれば行うことができます。ケトルベルという重りを前後に大きく振っていれば下半身から上半身の筋肉、つまり全身の筋肉を鍛えることができるのです。

また、バトルロープでのトレーニングではロープを上下左右に動かすことで上半身の細部の筋肉まで鍛えることが可能になります。地面にしっかりと踏ん張るため、下半身も同時に鍛えることができます。

まとめ

以上がゾロのような体になる方法です。

以上のトレーニングをしっかりと行うことで三刀流の剣士であるロロノア・ゾロのよつうな筋肉をあなたもつけることができるでしょう!

そのためにも正しい知識と諦めない気持ちでトレーニングを続けましょう。筋トレは行えば行うほど効率的に効かせることができるようになるので、積極的にトレーニングを行なっていきましょう!

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