筋トレ豆知識

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

投稿日:

ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。

漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね!

そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう!

刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方

ゾロは三刀流の剣士です。腕に二本の刀、口に一本という特徴的な剣士ですが、本来両手で持つ刀を片手で持っています。その為には強力な握力が必要となってきます。もちろん腕力も必要です。

そんな強靭な握力は前腕筋群という前腕の筋肉を鍛える必要があります。この前腕筋群は自重でも鍛えることができますが、道具や器具があった方が数十倍効率的に鍛えることができます。

代表的な道具で言えば、ハンドグリップやダンベルがあります。ハンドグリップは言うまでもないと思いますので、ダンベルでのトレーニングについて見ていきましょう。

前腕を効果的に鍛えることができるダンベルトレーニングはリストカールがオススメです。前腕と手首の筋肉でダンベルを手前に捻るようにして動作を行いましょう。

相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方

刀を持つためには握力が必要と説明させて頂きましたが、刀を力強く振り回す為には腕力もかなり重要になってきます。そのためには腕の筋肉、特に腕の約7割を占める大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛える必要があります。

そんな上腕三頭筋は高負荷を与えて鍛えることで効率的に成長します。そこでお勧めしたい筋トレが自重トレーニングではディップスやダイヤモンドプッシュアップ、ダンベルなどの道具を使用したトレーニングではキックバックなどがオススメです。

どれも室内で行うことができるのでトレーニングを始めたばかりの方でも行いやすいでしょう。

パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような腹直筋の鍛え方

剣士だから腕の筋肉だけを鍛えていれば良いと言うのは大間違い!圧倒的な防御があって余裕を持った攻撃に移ることができます。ゾロの体を見てもらえば分かる通り、腹直筋(腹筋)もしっかりと鍛えてシックスパックになっています。

このような腹直筋があれば敵からの打撃攻撃の威力を大幅に減少させることができます。

そんな腹直筋はシットアップ(腹筋と良く呼ばれる)やプランクなどで鍛えることができます。これらの種目はトレーニング初心者の方でも簡単に行うことができます。

これらの種目を簡単に行えるようになったという方は、アブローラーやVシットアップなどのより高い負荷のトレーニングで行うようにしましょう。

背中の傷は剣士の恥!広背筋(背中)の鍛え方

背中の筋肉は上半身の多くの面積を占めます。それ故にかなり鍛えがいがある筋肉なのです。ゾロの体を見てもらえば分かる通り、しっかりと逆三角形の体になっていることがわかると思います。このような体を作る為には広背筋という背中の筋肉を成長させる必要があります。

そんな広背筋はダンベルを持っている方ならダンベルデッドリフトやダンベルベントオーバーローイングなどがオススメです。室内で行えるので初心者の方でも手軽に行えるでしょう。

藤虎の重力にも踏ん張れ!下半身の鍛え方

ゾロは上半身の筋肉だけでなく下半身の筋肉もかなり発達しています。ロロノア・ゾロのような体を作るには下半身も同時に鍛える必要があるのです。

そんな下半身の筋肉はスクワットが最もオススメです。通常のスクワットでは負荷が足りない方はバーベルやダンベルを持って行いましょう。猫背にならないように注意しましょう。

ミホークに切られても無事!厚く広い大胸筋の鍛え方

ゾロの体を見てもらえばわかる通り、大胸筋が厚く広く発達しています。このような大胸筋を作るためのオススメしたい筋トレ種目がベンチプレスです。ベンチプレスは必要な器具が多いですが、その分大胸筋を効率よく鍛えることができます。

自宅で鍛えたいという方はダンベルプレスやダンベルフライが良いでしょう。

最後は全身を鍛え上げて細部の筋肉まで鍛えよう!

今までのトレーニングはそれぞれの部位に特化しま筋トレ種目です。そして、最後に全身を鍛えるトレーニングを行いましょう。

全身の筋肉は室内ならケトルベルスイング、屋外ならバトルロープでのトレーニングがお勧めできます。

ケトルベルスイングはケトルベルさえあれば行うことができます。ケトルベルという重りを前後に大きく振っていれば下半身から上半身の筋肉、つまり全身の筋肉を鍛えることができるのです。

また、バトルロープでのトレーニングではロープを上下左右に動かすことで上半身の細部の筋肉まで鍛えることが可能になります。地面にしっかりと踏ん張るため、下半身も同時に鍛えることができます。

まとめ

以上がゾロのような体になる方法です。

以上のトレーニングをしっかりと行うことで三刀流の剣士であるロロノア・ゾロのよつうな筋肉をあなたもつけることができるでしょう!

そのためにも正しい知識と諦めない気持ちでトレーニングを続けましょう。筋トレは行えば行うほど効率的に効かせることができるようになるので、積極的にトレーニングを行なっていきましょう!

Pick up!!
眠たい時の筋トレ効果

眠たい時の筋トレの効果はないって本当?眠気を覚ます対策方法も解説

仕事で忙しい社会人の方や夜遅くまで部活動だという学生の方がトレーニングを行う時間は必然的に夜になります。 また、中には深夜にトレーニングを行うという方もいるでしょう。そのような場合、眠くてトレーニングのやる気が出ないという経験をした方は多いと思います。 そしてここで次のような疑問が生じます。「眠い状態でトレーニングを行っても効果はある?」 そこで今回は『眠い状態でトレーニングを行っても効果があるのか?』という事と『眠気を覚ます方法』について見ていきましょう! 目次眠い状態でトレーニングを行うと効果はない? ...

詳しく読む

ドラゴンボールのような筋肉

孫悟空やベジータみたいな体型や筋肉になる為の筋トレ方法を解説

今では国民的なアニメであるDRAGON BALL(ドラゴンボール)には、色々な魅力的なキャラクターが多く存在します。 中には筋肉がムキムキなキャラクターも沢山出てきます。そんな時にこれらのキャラクターは一体どのようなトレーニングを行っているか気になりますよね! そこで今回はそんなドラゴンボールの中のキャラクターでも、一際目立つ存在である孫悟空とベジータのような筋肉をつくる方法についてまで行きましょう! 目次孫悟空やベジータのような体になる為にはどこを鍛えれば良い?孫悟空やベジータのような体になるための筋ト ...

詳しく読む

no image

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。 漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね! そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう! 目次刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような ...

詳しく読む

【筋トレ】範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中の筋肉を作る方法

漫画やアニメで有名な「グラップラー刃牙」ですが、その中に出てくる最強の生物と呼ばれる範馬勇次郎はご存知でしょうか? 範馬勇次郎は背中の筋肉が異様に発達していて、力を入れるとその筋肉が鬼の顔のような形がするということで有名です。 その発達した背中の筋肉である広背筋に憧れた男性は少なくないでしょう。『一度でも良いからこんな背中になれたら...』と感じる方は多いと思います。 そこで今回は、そんな範馬勇次郎や刃牙のような背中になる方法について見ていきましょう。 目次範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るポイント鍛 ...

詳しく読む

ワンパンマン,サイタマ,筋肉

【ワンパンマン筋トレ】サイタマの筋肉や体になる為の筋トレメニュー

アイキャッチ画像引用:http://onepunchman-anime.net/character/#/hero/saitama ワンパンマンの主人公であるサイタマは一見強そうには見えませんが、どんな強敵でもワンパンで倒すことができるほど戦闘能力が高いです。 本人曰く上体起こし100回、スクワット100回、腕立て伏せ100回、これを毎日行うことで戦闘能力は高まるらしいです。 しかし、私たちはそのトレーニングを行なってもサイタマのように強くなることは難しいでしょう。 そこで今回は、ワンパンマンのサイタマのよ ...

詳しく読む

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ゼンチシキ情報

ゼンチシキ情報部は皆さんの日々の生活をより良いもにするために活動しております。毎日が祭りのような楽しい日になるように努めます。

注目記事

トレーニング頻度や回数 1

筋トレにおいてインターバルを正しく設けることはパフォーマンス向上や集中力の持続など様々な効果をもたらします。 インターバルは皆さんの思っている以上に重要な事かもしれませんね! 今回は「筋トレに最適な正 ...

筋トレ 集中力 2

「筋トレの途中で集中力が無くなって筋肉を追い込むことができない」というような相談は良くあります。 集中力がなく、筋トレの途中で集中力が切れるていうことは誰しも一度は経験したことがあるでしょう。 そして ...

腕の引き締め効果 3

最近は女性の方でも筋トレを行う方が増えています。ちょっとした筋トレブームが起こっていますね! 筋トレには様々なメリットがあります。それは体が変化するだけでなく、精神面・健康面・美容面など様々なことに関 ...

no image 4

「筋トレを行なっていても思うように筋肉が大きくならない」というような方はいくつかの原因が考えられます。 今回はそんな原因をいつくかご紹介させて頂きます。 もしも筋トレを行なっても一向に筋肉が成長しない ...

-筋トレ豆知識