眠たい時の筋トレ効果

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筋トレ豆知識

眠たい時の筋トレの効果はないって本当?眠気を覚ます対策方法も解説

更新日:

仕事で忙しい社会人の方や夜遅くまで部活動だという学生の方がトレーニングを行う時間は必然的に夜になります。

また、中には深夜にトレーニングを行うという方もいるでしょう。そのような場合、眠くてトレーニングのやる気が出ないという経験をした方は多いと思います。

そしてここで次のような疑問が生じます。「眠い状態でトレーニングを行っても効果はある?」

そこで今回は『眠い状態でトレーニングを行っても効果があるのか?』という事と『眠気を覚ます方法』について見ていきましょう!

眠い状態でトレーニングを行うと効果はない?

眠たい時の筋トレ効果

結論から言いますと、眠い状態でトレーニングを行っても全く効果はないということはまずありません。眠い状態でも筋トレを行なっていれば効果は期待できます。

しかし、眠い状態で筋トレを行うのとそうでない状態で筋トレを行うのとでは明らかに後者の方が筋トレ効果は高いです。

また筋トレではかなりの集中力が必要になってきます。筋肉に意識を集中させて鍛えないと中々筋肉に効かせることができないからです。

そんな筋トレで重要な人間の集中力は、朝起きてから就寝するまで少しずつ低下しているのです。つまり、夜遅くにトレーニングを行えば行うほど集中力が低い状態でトレーニングを行うことになるので、必然的に筋トレ効果は低下していきます。

更に、眠気がある状態でトレーニングを行えばより筋トレ効果は低下します。効果が全くなく無意味というわけではありませんが眠気がない状態で筋トレを行うのに越したことはありません。

効果はあるが効率は悪い

眠気を覚ます方法

筋トレでは眠気のない状態で行うことが好ましいと説明させて頂きましたが、それでもどうしても眠たい場面がありますよね。

そのような場合は、早めに就寝して次の日のトレーニングに備えるのも良いですが、どうしてもトレーニングを行いたいという場合は強制的に眠気を覚ますようにしましょう!

目がさめるBGMや歌を大音量で聴く

目が覚める音楽やBGM

これは多くの方が取り入れている方法だと思います。眠気が酷い時には目がさめるようなBGMや音楽、歌を流すようにしましょう。また、音量は大きくさせることで目を覚ますことができます。

しかし、聞き始めてすぐは目が覚めても時間とともに眠くなってくると思うので、それまでに筋トレで体を動かして眠気を吹き飛ばしましょう。

カフェインを摂取する

カフェインの摂取

カフェインは眠っている脳を覚醒させることができることで有名な成分です。このカフェインはコーヒーやエナジードリンクに多く含まれています。

それらの飲料を飲むことで脳を覚醒させ、集中力も高まった状態で筋トレを行うことができます。カフェインは体に取り入れてから数十分後にその効果を発揮するので、早めに摂取するようにしましょう。

眠たくならないように昼寝をしておく

昼寝

日中は仕事や学校で筋トレを行う時間がないので夕方から夜にかけて筋トレを行う方がはとんどだと思います。

そのような方は必ず正午辺りの時間に昼寝をしておきましょう。これは既に実験によって証明されていることで、昼間に15分の仮眠時間を取り入れると午後からの仕事や勉強のパフォーマンスが良くなるというものです。

午前中に蓄積された脳への負担が昼間に仮眠をとることでその負担が解消される為、午後でも脳がしっかりと働くのです。つまり睡魔に侵させるという状態に陥りにくくなるのです。

どうしても夜になると眠くなるという方は是非この仮眠を取り入れてくださいね!

外の空気を吸う

外の空気を吸う

夕方なのに眠たいという方は脳に酸素が行き届いていないか睡眠不足の可能性があります。睡眠不足に関しては仮眠時間を取り入れることが有効です。

では、脳に酸素が足りない場合はどうすれば良いのでしょうか?そのような場合は屋外へ出て深く深呼吸しましょう。冷たい風が目を覚まし、深呼吸により脳に酸素が行き届くので眠気が無くなります。

息を吸うときは鼻から吸って口から吐きましょう。

冷水で顔を洗う

冷水で顔を洗う

これは眠気を覚ます方法では最も即効性がある方法でしょう。冷水で手を洗うだけでも実は目が覚める効果はあるのですが、顔を洗うことでもっと目覚め効果を高めることができます。

この方法は誰でも簡単に行うことができると思うので、眠たい時には是非試してみてください。

大声で叫ぶ

大声で叫ぶ

これは近所迷惑になることが多いですが、目を覚ますには冷水で顔を洗うことと同じくらい目が覚め眠気が吹き飛びます。

息を大きく吸って「アアァァァーーーーー!!」とお腹の底から思いっきり叫ぶことで酸素が取り入れられると同時に、脳を覚醒させることができます。

近所迷惑なので布団の中や防音室があるようなご家庭はそこで行うと良いかもしれません。

まとめ

以上が眠たい時の筋トレ効果と眠気を覚ます方法になります。

トレーニング前に睡魔に侵されるような場合にはこれらを試してみると良いでしょう。

眠気があってもトレーニングを行えば筋肉はつきますが、効率が悪いのでしっかりと目を覚ましてトレーニングに励みましょう!最適な状態で筋トレを行うためにしっかりとこれらを意識しましょう。

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