プッシュアップバーの代わり

筋トレ豆知識

プッシュアップバーの代わりになるものと高さを調整する方法

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プッシュアップバーはプッシュアップで使用される器具のひとつで、プッシュアップ時に可動域を広げて筋肉をより効率的に鍛えることができるアイテムです。
このアイテムを持っているだけで自重トレーニングではかなり活躍することでしょう。

筋トレ効果を高めることができ、その便利さで室内でトレーニングする方だけでなく多くの方が使用しています。

そんな効果が高いプッシュアップバーですが、まだ持っていないという方は他にどのようなもので代用することができるのでしょうか?

今回はそんなプッシュアップバーを持っていない方向けに、「プッシュアップバーの代わりとなるもの」ということについて見ていきましょう。

プッシュアップバーの代わりとは?

プッシュアップバーの代わり

結論から言いますと、プッシュアップバーの代わりとなるものは「段差を作ることができるもの」になります。

そこで手軽で安定した動作でトレーニングを行えるのが「本を重ねる」ということです。これは既に多くの方が実際に行なっている方法かもしれません。

本を自分の好みの高さまで積み上げて、それをプッシュアップバーの代わりとして使用することができます。しかし、このままだと本がズレるということがあるのでガムテープなどでグルグル巻きにして固定すると良いでしょう。

それか出来る限り分厚い本、例えば辞書などを使用するとガムテープで固定する必要がなく安定した動作でトレーニングを行うことができるでしょう。

また、ダンベルやケトルベルを地面において行うことでもプッシュアップバーの代わりとして使用することができます。ダンベルに着用するプレートによって高さを調整させることができます。

しかし、プレートはほとんどが丸い物なので動かないように固定させる必要があり、高さもその範囲は限られてきます。可動域は多少なりとも大きくさせることができるのでプッシュアップバーの代わりとしては選択肢に入るでしょう。

本を使用する際の注意点

本を使用する際の注意点

プッシュアップバーの代わりとなるもの、プッシュアップバーの高さを調整する方法は「本を使用する」「ダンベルやケトルベルを使用する」と解説させて頂きましたが、本を使用する際にはいくつかの注意点があります。

というのも実際に行なってみたら分かると思うのですが、「本がズレる」ということがあるのです。動作を行う際にいちいち本がズレ動いていると動作に集中することができませんよね。

そんな場合の対策法の1つはマットを敷くということです。これは一番下の本がズレ動くことを防いでくれます。本を重ねる場合でも一冊の本で行う場合でもこれは重要になってきます。

また、本を重ねていると一番下の本ではなく二冊目三冊目などの本がズレていくということがあります。マットを敷くと一番下の本は固定されるのですが、二冊目以降の本は相変わらずズレるということが多いです。

そんな場合は、本の表紙に少し細工を加えましょう。細工というと難しいように聞こえるかもしれませんが、簡単なことで「滑り止めシールを貼る」だけで良いのです。

このシールは主にカーペットなどに使用されますが、プッシュアップバーの代わりに本を使用する際にも重宝します。

二冊目以降の本の表紙にこの滑り止めシールを数枚貼るだけで、本がズレることはなくなり安定した動作でトレーニングを行うことができます。

プッシュアップバーの高さを調節したい

プッシュアップバーを持っている方でその高さを調整したい!という方もこの方法で行えます。

まず、本を数冊か分厚い本を横向きに置き、その上にプッシュアップバーを置いて動作を行うと高さを調整させることができます。

より高い高さでプッシュアップ(別名,腕立て伏せ)を行いたい方はこの本を上手いこと使用するようにしましょう。

プッシュアップバーがない方でも積み重ねる本の数で高さを調整させることは可能になってきます。

プッシュアップバーと相性が良い筋トレ種目

ここで少しだけプッシュアップバーと相性の良い筋トレ種目について見ていきましょう!

ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)

この種目はおそらく誰でも行なったことがあるかと思います。また、プッシュアップバーと最も相性がよい種目はこのノーマルプッシュアップでしょう。

この種目は腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることができ男性だと太く力強い腕を、女性の方だと細く引き締まった腕を作ることができます。

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大胸筋を鍛えると女性の場合はバストアップ効果やバストの垂れを防止する効果が期待でき、男性の場合は逞しい厚い胸板を得ることができるでしょう。

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かなり幅広い筋肉を鍛えることができるので、新しい刺激が欲しい時などにはオススメの筋トレ種目です。

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まとめ

以上がプッシュアップバーの代わりとなるものとその高さを調整する方法になります。

見てもらえば分かる通り、この方法は本さえあれば誰でもどこでも手軽にプッシュアップバーの代わりとなり、高さを調整することができます。

もしも、「プッシュアップバーがない!」という方や「いつも行なっている腕立て伏せの難易度を上げたい!」という時には役に立つでしょう。

また、本がなくても少し段差があり丈夫なものであれば本以外でもプッシュアップバーの代わりとして使用することができるでしょう。

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