胸ぴく,ピクピク

筋トレ豆知識

【大胸筋をピクっと動かす方法】ピクピクできない原因と鍛える部位やコツ

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筋トレを行なっていくと胸をピクピクさせたいと思う方は多いと思います。しかし、一度胸をピクピクと動かすことができれば後はいつでも簡単に動かすことができるのですが、肝心なのは最初です。

特にトレーニングを始めたばかりだと一向に胸をピクピク動かすことはできませんよね!最初はかなり難しいと思います。

そこで今回は、そんな胸を中々ピクピクと動かせない方のために、胸をピクピクと動かす方法について見ていきましょう!

大胸筋を鍛える

大胸筋を鍛える

余分な説明を抜きにして最初に結論から言いますと、胸をピクピクさせるには大胸筋を鍛える必要があります。大胸筋とは胸の位置に存在する筋肉の事で、胸板とも呼ばれることがあります。

胸ピクができないと言う方の多くの原因はこの大胸筋の筋力不足にあります。なので大胸筋を鍛えていないという方が胸をピクピクと動かすことはかなり難しいです。

胸ピクができない原因は大胸筋という胸の筋肉の筋力不足

こう聞くと諦めがちになるかもしれませんが少し思考を変えてみましょう。つまり、胸を鍛えればいくらでも胸をピクピクと動かすことができるのです。そこで少しだけ大胸筋を効率的に鍛えることができる筋トレ種目について見ていきましょう。

っと、その前に、どれぐらいの筋肉をつければ大胸筋をぴくぴくと動かすことができるか気になりますよね!それについて少し解説していきます。

胸をピクピク動かすためにはどのくらいの筋肉が必要?

胸を鍛える筋トレ種目に入る前に、胸をぴくぴくと動かすためにはどれほどの筋肉が必要なのかを見ていきましょう。

結論から言いますと、3~5ヶ月ほど筋肉を鍛えればある程度は動かすことができるようになります。コツをつかんだ方もっと早く胸の筋肉を動かせるようになるでしょう。一見難しいと思われがちですが案外簡単なんですよ。

それでは次に、胸をぴくぴくと動かすことができるようになる為の筋トレ方法について見ていきましょう。

大胸筋を動かすための筋トレ方法

胸を動かすための筋トレ種目1.ベンチプレス

胸をピクピクと動かすためには胸の筋トレを行えば良いですが、数ある胸の筋トレ種目の中でも最も効率的に鍛えることができるのがこのベンチプレスです。

必要な器具は多いのでジムで行うようにしましょう。ベンチプレスは大胸筋だけでなく腕の筋肉も鍛えることができるので、必ず行っておきたい筋トレ種目の1つでもあります。

ベンチプレス
メリット 高負荷で大胸筋を鍛えられる
大胸筋の成長速度を促進できる
デメリット 器具が多いので自宅では行いにくい
ケガを起こす可能性が高い
オススメ度
難易度

※オススメ度は星の数が多い程オススメできる。難易度は星の数が多い程簡単。

胸を動かすための筋トレ種目2.ダンベルフライ

ダンベルフライはダンベルを使用して行う種目で、最初は少し行いにくいかもしれませんがある程度回数を重ねると大胸筋だけにピンポイントで刺激を与えることができます。

自宅で手軽に行うことができるので、胸をピクピクと動かしたい方は積極的に行いましょう!また、ダンベルはペットボトルでも代用できます。

ダンベルフライ
メリット 大胸筋をピンポイントで鍛えられる
室内でも行える
デメリット 慣れないうちは動作が難しい
オススメ度
難易度

※オススメ度は星の数が多い程オススメできる。難易度は星の数が多い程簡単。

胸を動かすための筋トレ種目3.ワイドプッシュアップ

ワイドプッシュアップは腕立て伏せよりも手幅を広くして行う筋トレ種目で、大胸筋を鍛えることができます。自重トレーニングなのでベンチプレスやダンベルフライなどよりは負荷が低いですが、体ひとつで行うことができる手軽さが売りです。

筋トレ初心者の方はまずはこのワイドプッシュアップで基礎となる大胸筋を作り、胸ピクを目指しましょう!

ワイドプッシュアップ
メリット 初心者でも行える
室内でも行える
器具を必要としない
デメリット 負荷が弱い
オススメ度
難易度

※オススメ度は星の数が多い程オススメできる。難易度は星の数が多い程簡単。

常に大胸筋に意識を向ける

大胸筋に意識

胸をより早くピクピクと動かせるようになりたいのなら、いかなる時でも常に大胸筋に意識を向けましょう。

出来るだけ大胸筋を意識する時間を増やしましょう。そうすることで胸の神経が敏感になりピクピクと動かしやすくなります。

手で大胸筋を触れながら胸を動かす

大胸筋に触れる

大胸筋を動かす際は、出来る限り大胸筋を触れながら動かすようにしましょう。触ることで大胸筋に意識を向けやすくなり、胸をピクピクと動かしやすくなります。

また、少しでも動いたらすぐに気づくことができるので大胸筋を動かす際は、十分に動かせるようになるまで必ず触れるように習慣にしましょう。

まとめ

以上が大胸筋をピクピクと動かす方法と動かすことができない原因となります。

動かすことができない原因は簡単なのことで、大胸筋の筋力不足でしたね!胸ピクは難しいと思われがちですが、大胸筋を鍛えれば案外簡単なものです。意外とすぐに動かせるようになるのです。

そのためにもしっかりと大胸筋を鍛えるようにしましょう。そのためにも最低限ダンベルは持っておきたいですね!また、ジムに通っている方は是非ベンチプレスを行うようにしましょう。

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