筋トレ豆知識

【筋トレ】範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中の筋肉を作る方法

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漫画やアニメで有名な「グラップラー刃牙」ですが、その中に出てくる最強の生物と呼ばれる範馬勇次郎はご存知でしょうか?

範馬勇次郎は背中の筋肉が異様に発達していて、力を入れるとその筋肉が鬼の顔のような形がするということで有名です。

その発達した背中の筋肉である広背筋に憧れた男性は少なくないでしょう。『一度でも良いからこんな背中になれたら...』と感じる方は多いと思います。

そこで今回は、そんな範馬勇次郎や刃牙のような背中になる方法について見ていきましょう。

範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るポイント

まずは範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るためのポイントについて見ていきましょう。トレーニング種目に入る前に軽くポイントを確認しましょう。

鍛える場所はどこ?

広背筋

背中の筋肉,広背筋,

僧帽筋

僧帽筋,首の後ろの筋肉

範馬勇次郎や刃牙のような背中を作るためには、まずどこの筋肉を鍛えれば良いかを知るということが重要です。結論から言えば、広背筋と僧帽筋を鍛える必要があります。

広背筋は背中に位置している筋肉で、この筋肉を鍛えることで逆三角形の逞しい身体になり、当然鬼の背中も作る事ができます。そして僧帽筋ですが、この筋肉は首の後ろあたりに位置している筋肉で、この筋肉も鬼の背中を作るには重要になってくる部位でもあります。

鍛える場所は分かりました。しかし、他にもいくつかポイントがあります。

トレーニング頻度や負荷、回数

トレーニング頻度や回数

ポイントになってくるのはトレーニング頻度と負荷です。より早く範馬勇次郎や刃牙のような背中を作るのなら出来る限り高頻度かつ高負荷で筋肉を鍛える必要があります。

素早く筋肉を大きくさせたいという願望が無い方には頻度はあまり関係ありませんが、範馬のような大きな背中を作るには負荷はかなり重要になってきます。

結論から言いますと、高負荷低回数でトレーニングを行うようにしましょう。目安とする負荷は8回で限界がくるほどの負荷でトレーニングを行いましょう。

また、出来るだけ短期間で範馬勇次郎のような背中になりたいのなら頻度も重視する必要があります。背中の場合、高頻度でトレーニングを行う場合は最低でも1日は間隔を空けるようにしましょう。背中の筋肉は大きいため少し長めの期間、筋肉を回復させる必要があります。

筋肉痛が治らない場合は2日間は空けるようにしましょう。

トレーニング内容だけでなく栄養素にも気を使おう!

栄養素

範馬勇次郎や刃牙の背中を作るにはトレーニングを行っていれば良いだけではありません。栄養素の補給も重要になってきます。

どれだけトレーニングを行っても栄養素が不足していると筋肉は大きく成長することが出来ないからです。

筋肉の成長に欠かせない栄養素は色々ありますが、まずはタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。これは大前提です。そんなタンパク質はプロテインから摂取しましょう。手軽で豊富なタンパク質を摂取することができるのでかなり重宝するでしょう。

また、タンパク質だけでなくビタミンやミネラル、カルニチンやBCAAなども摂取しておきたいですね!そのような栄養素はサプリから摂取すると効果的でしょう。

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範馬勇次郎や刃牙のような背中を作る為のトレーニング

鬼の背中

範馬勇次郎や刃牙のような背中を作るためにはどのようなトレーニングを行えば良いのでしょうか?鬼の背中を作ることができる筋トレ種目について見ていきましょう。

鬼の背中トレーニング1.デッドリフト

デッドリフトはBIG3と呼ばれる筋トレにおいての3つの重要な種目の1つです。この種目では下半身の筋肉から、背中の筋肉である脊柱起立筋や広背筋を鍛えることができます。

高負荷で行うことができるので、筋肉を一気に大きく成長させたいというような場合には有効な筋トレ種目です。

デッドリフトのポイント

  • 背中は丸めない
  • 腰は反らし過ぎない
  • 目線は前を向く
  • 最初は軽い重量で正しいフォームを作る

鬼の背中トレーニング2.チンニング

チンニングは懸垂とも呼ばれ自重トレーニングの一種で、主に広背筋や大円筋などの背中の筋肉を鍛えることができる筋トレ種目です。範馬の背中になる為には必ず行っておきたいトレーニングです。

反動をつけると背中に加わる刺激が低下するので出来る限り無反動で行うように気をつけましょう。

チンニングのポイント

  • 体は揺らさない
  • 反動はつけない
  • 足はクロスさせる
  • 体を上げきったら数秒間静止する
  • 腕ではなく背中の筋肉で体を上げる
  • 順手で行う
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鬼の背中トレーニング3.ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングはバーベルを使用して行う背中のトレーニングで、高負荷を扱い鍛えることができます。主に広背筋や大円筋、僧帽筋などの筋肉に刺激が入ります。

バーベルがない方はダンベルでも代用することができますが、範馬の鬼の背中は高負荷トレーニングで作ることができるので極力バーベルで行うようにしましょう。

ベントオーバーローイングのポイント

  • 背筋を伸ばす
  • 胸を張る
  • 腰痛を避ける為最初は低重量で行う
  • 腰は45°に曲げる
  • 足は肩幅に開く
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鬼の背中トレーニング4.バーベルシュラッグ

バーベルシュラッグでは僧帽筋を鍛えることがでます。この僧帽筋は首の筋肉でありますが、範馬勇次郎や刃牙のような大きな背中を作るには重要な筋肉です。

バーベルを使用して行うのですが、バーベルがない方はダンベルを代用することもできます。しかし、出来るだけ高負荷で鍛えたいので極力バーベルを使用するようにしましょう。

バーベルシュラッグのポイント

  • 肩と腕の力を抜く
  • 肩を落とす
  • 可能な限り肩を高くすくめる
  • バーベルを下ろす際はゆっくりと行う

まとめ

範馬勇次郎

以上が範馬勇次郎や範馬刃牙のような鬼の背中を作る方法とそのポイントになります。以上のポイントや筋トレ種目を行うことで大きく立派な背中を作ることができるでしょう。

鬼の顔のような背中を作る為には「正しい知識」「高負荷トレーニング」「十分な栄養素」「膨大な時間と労力」などが必要になってきます。

簡単ではないですが、続けることで確実に効果は現れてきます。それまでは厳しいトレーニングの毎日ですが、諦めずに行うことで努力はより良い成果を発揮します。

日々のトレーニングを重要視して、範馬刃牙や勇次郎のような背中を作りましょう!

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