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筋トレ豆知識

【握力の器具や道具】女性でも簡単に鍛えれることができるアイテム

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筋力トレーニングであまり重視されることがない握力ですが、そんな握力はどのようなアイテムは使用すれば鍛えることができるのでしょうか?

握力が高ければなにかと便利なことがあります。例えば、握力測定なのでドヤれるという場面やりんごを潰せるなど限られてきますが、男性たるもの握力は高い方が自信になりますよね!

そこで今回はそんな握力を鍛えることができるアイテムや器具について見ていきましょう!

握力を高めるに鍛えるべき筋肉

まず最初に、握力を鍛えて高めるにはどの筋肉を鍛える必要があるかを知っておく必要があります。

結論から言いますと、握力に大きく関係してくるのは前腕部位に存在する筋肉である「前腕筋群」を鍛える必要があります。画像を見てもらえば大体の位置が分かると思います。それでは、この筋肉を意識しながら以下のアイテムを使用していきましょう!

ハンドグリップ

ハンドグリップ

まず多くの方が使用したことがあろう道具であるハンドグリップ。この道具は二本ある棒を握り潰すようにイメージして行い前腕筋群を鍛えるアイテムです。使用方法は握って思いっきり握りつぶすだけです。この動作だけで前腕筋群を鍛えることができます。

このハンドグリップはトレーニング専門店などだけではなく、ホームセンターや100円ショップでもよく見られるアイテムですので購入場所には困らないでしょう。

メリット

どこでも行えて握りしめる時間で負荷を手軽に変えることができる。また、比較的どこでも購入できる

デメリット

自分の握力や筋力に合ったハンドグリップを購入する必要がある

ハンドマスター

ハンドマスター

あまり聞かないこのハンドマスターはかなりニッチな筋トレアイテムだと思います。このアイテムを使用することで握力だけでなく、指の筋肉も鍛えることができるようになります。

また、スペースを必要とせずにどこでも行うことができるので学校の授業中や仕事の空き時間などにも行うことができます。

メリット

握力だけでなく指の筋肉も鍛えることができスペースを必要とせずどこでも行うことができる。

デメリット

自分の筋力に合った商品を選ばないと筋トレ効果は薄くなる

リストボール

リストボール

このリストボールは握力を鍛えるアイテムの中でもトップクラスの筋トレ効果を誇ります。ボールを回すだけだと思いがちですが、実際に行ってみるとかなり負荷が強い。

なので短期間で握力を高めることができ、使用するスペースを必要としない。

メリット

握力を鍛えるにはかなり負荷が高く、スペースを必要としない。握力を素早く高めることができる

デメリット

紐を無くすと行うことができなくなり、少しうるさいので壁が薄いと近所迷惑になることがある

リストローラー

リストローラー

リストローラーはリストローラーと同じようにトップクラスと筋トレ効果を誇ります。動作はかなりシンプルで、棒を手首や前腕の筋肉を使って糸を巻き上げるだけです。

主に握力を司る前腕筋群を鍛えることができます。

メリット

手軽に負荷を変更させることができる。使用スペースは必要とせず、動作はシンプルなので初心者の方にもオススメ

デメリット

プレートをいくつか必要とする

リストハンマー

リストハンマー

リストハンマーは独特な形をしている握力や前腕筋群を鍛えることができる道具で、これまた動作はかなりシンプルです。棒を持ってゆっくりと傾けて行くだけで前腕筋群に負荷を与えることができます。

手首も一緒に鍛えることができるのでアームレスリングを行なっている方にはオススメの筋トレ方法です。

メリット

使用スペースがなく傾けるだけの簡単な動作で初心者の方でも行うことができる。また、簡単に負荷を変更することができる

デメリット

リストハンマー以外の用途では使用できない

ダンベル

ダンベル

ダンベルでも前腕筋群を鍛えることが可能です。これは主にダンベルを使用した種目であるコンセントレーションカールなどを行うことで上腕二頭筋と一緒に前腕筋群を鍛えることができます。ハンマーカールなどでは腕橈骨筋なども鍛えることができます。

メリット

使用用途がかなり高く、持っているだけで筋トレの幅は段違いに変わる。トレーニングを行うのなら必須アイテム

デメリット

ダンベルを購入する必要がある

ペットボトル

ペットボトル

ペットボトルでも前腕筋群を鍛えて立派な前腕筋群を作り出すことができます。というのも、ペットボトルはダンベルの代わりになります。なので、ダンベルを持っていない方がコンセントレーションカールなどで前腕筋群を鍛えたいというような場合にはペットボトルは大変役に立つアイテムとなるでしょう。

メリット

どのご家庭にもある。ペットボトルに水を入れるだけなのでかなり簡単

デメリット

ペットボトルに水を入れて負荷を大きくさせたとしてもトレーニング歴が長い方や筋力が高い方には物足りない

ゴムボール

ゴムボール

ゴムボールは捻り潰すことだけで握力を徐々に高めて行くとこができる筋トレアイテムです。動作は最もシンプルで簡単でしょう。何故なら捻り潰すだけなので...

100円ショップなどでも取り扱っている店舗は多いので、比較的安価で購入することができるのも大きいでしょう。

メリット

安価で手に入りトレーニングを行ったことがない方でも簡単に行えるほどシンプルです。また、使用するスペースも少なく授業中にも行うことができる

デメリット

簡単に行える分負荷が弱く、地面に落とした場合汚れがつきやすい

まとめ

以上が握力を鍛えるために必要なアイテムや道具になります。握力を鍛えたいという方はこれらのアイテムを使用して鍛えると、より短い期間で握力を高めることができるでしょう。

これらのアイテムは比較的安く購入することができるので財布にも優しい買い物になるでしょう。中には100円ショップで販売されているものもあるんですから!

普段は握力は鍛えないという方もこの機会に鍛えてみると良いかもしれませんね。

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