喧嘩に強くなる筋肉や筋トレ

筋トレ豆知識

【筋トレ】喧嘩に勝つため!強くなるために鍛えるべき筋肉と筋トレ方法

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アニメや漫画の影響で漠然とですが「強くなりたい」「喧嘩で相手に勝ちたい」と願う男性は少なくありません。特に中高生の内は誰しも強い人間に憧れを抱くことでしょう。

そこで今回は、「喧嘩に強くなる為の筋トレ」ということで解説するので一緒に見ていきましょう!

強くなるためには技やテクニックが必要ですが、筋力もある程度必要になってくるので是非最後まで確認してくださいね!

首を絞められても大丈夫!僧帽筋の鍛え方

僧帽筋,首の後ろの筋肉

まずは戦闘ではあまり役立たないと思われがちの首のトレーニングからです。首を一度でも怪我をすると下半身不全などの原因となるのでしっかりと鍛えておく必要があります。

首を太く強くするためにはバーベルシュラッグがオススメです。このトレーニングはバーベルを使用して行うトレーニングになりますが、ダンベルでも行うことができます。

また、ネックエクステンションなどの器具を使用しない筋トレ種目も同時に行うと良いでしょう。

+ 僧帽筋を鍛えるメリット

  • 首をケガしにくくなる
  • 首を絞められても抵抗できる
  • 致命傷を防ぐことができる

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パンチ力を高めよう!広背筋の鍛え方

背中の筋肉,広背筋,

相手に強力な一発をお見舞いさせるのなら広背筋を鍛える必要があります。この広背筋を鍛えることでパンチ力を高めたり、上半身全体の筋力が高まるため、力付くで相手を打ち負かすことができます。

そんなら広背筋はデッドリフトやダンベルローイングで鍛えるようにしましょう。これらの種目はバーベルやダンベルを必要としますが、高負荷で筋肉に刺激を与えることができるので大きな背中を作ることができます。

器具がないという方はヒップリフトやチンニング(懸垂)などもオススメです。

+ 広背筋を鍛えるメリット

  • 逆三角形の体で相手を威圧できる
  • 強力なパンチを放てる
  • 上半身の筋力が向上する

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豪腕で相手を打ち負かせ!上腕三頭筋の鍛え方

上腕三頭筋,腕の筋肉,

強さは体型だけで決まりません。経験や技がかなり重要になってきますが、やはりそれでも体型は重要になってきます。格闘技経験のない素人の喧嘩では尚更です。

そんな時に鍛えておくべき筋肉はズバリ腕でしょう。腕力があると楽に戦況を有利に運ぶことができます。

そこでオススメの腕のトレーニングがリバースプッシュやディップスです。これらの筋トレ種目はダンベルなどの器具を必要としませんが、腕の筋肉である上腕三頭筋に高負荷を与えることができるため、腕力を高めるためにはオススメの筋トレ種目です。

ダンベルがあるという方はテイトプレスやバックキックがオススメです。

+ 上腕三頭筋を鍛えるメリット

  • つかみ合いなどで有利になれる
  • 戦況を優位に運べる
  • 相手を軽々と放り投げることができる

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お腹へのパンチを無力化!腹直筋の鍛え方

腹筋,腹直筋

攻撃は最大の防御ですが、だからといって防御力を高めない訳にはいきません。実は顔を殴られるよりも、お腹を殴られる方が戦闘不能になりやすいのです。お腹を殴られるとその場でうずくまり、その間は完全なる無防備状態です。

これを避けるためには腹直筋(腹筋)を鍛えましょう。腹直筋を鍛えることでお腹へのパンチの威力を減少、無効化することができその時点で相手よりもかなり優位になります。

腹直筋はシットアップやプランクで基礎となる筋力をつけ、Vシットでより強力な腹筋にし、仕上げとしてアブローラーで腹直筋を鍛え上げましょう。

+ 腹筋を鍛えるメリット

  • お腹へのパンチの衝撃を和らげる
  • 打たれ強くなる
  • 内臓を守れる
  • 殴られた時にうずくまらないようになる

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自然の鎧を作り上げろ!大胸筋の鍛え方

大胸筋も腹直筋と同じようにパンチを無効化にして、前からの衝撃を抑えることができます。また、服の上からでも分かるような厚い胸板を持っていると相手に対する威圧にもなるでしょう。

そんな大胸筋はベンチプレスで鍛えるのが最も効率が良いです。ただし、この種目には必要な器具が多いのでジムなどで行うようにしましょう。

家でトレーニングを行いたいという方はダンベルフライが最もオススメです。ベンチに寝転がりダンベルを持って胸を広げるように展開して動作を行いましょう。

+ 大胸筋を鍛えるメリット

  • 心臓を守ることができる
  • 厚い胸板があると相手を威圧できる
  • 体を分厚く見せれる

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自慢の蹴りで相手を倒そう!下半身の鍛え方

蹴り,下半身

喧嘩において下半身は軽視されがちですがかなり重要な筋肉になります。相手との掴みあいになったら上半身の力だけでなく、どっしりと構えることができる下半身の力も必要になってきます。

また、強力な蹴りをお見舞いさせるには下半身の筋力を極限まで高める必要があります。

そんな下半身はスクワットで鍛えるようにしましょう。また、通常のスクワットでは物足りないという方はバーベルやダンベルを使用して負荷を足して行うとより強靭な下半身を作ることができます。

+ 下半身を鍛えるメリット

  • 踏ん張りが強くなる
  • キック力が向上する
  • 突進威力が高まる
  • 倒れにくくなれる

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全身を鍛えて強い体を仕上げよう!全身の鍛え方

最後に仕上げとして全身の筋肉を一度に鍛えましょう。以下のトレーニングでは全身の隅々までの筋肉を鍛えることができ、総合的な戦闘能力を高めることができます。

バトルロープでのトレーニング

まずはバトルロープというアイテムを使って行うトレーニングです。この筋トレではロープを上下左右に動かして行うことができ、それにより上半身は勿論のこと、地面を踏ん張ることで下半身の筋肉も鍛えることができます。

室内では行うことが難しいので屋外で行う必要があります。

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ケトルベルスイング

ケトルベルを使用したトレー二ングであるケトルベルスイング。この筋トレ種目はケトルベルを前後に振るようにして行うことで下半身から上半身まで幅広く鍛えることができます。

+ 全身トレーニングのメリット

  • 瞬発力を高めることができる
  • 相手よりも早く動ける
  • 体幹が強くなりグラつかないようになる

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まとめ

以上が喧嘩に強くなる鍛えるべき筋肉とそれぞれの筋トレ方法でした。

これらの筋トレを行うことで今よりも格段に強くなることができるでしょう。暴力は良くありませんが、自分の命や生命の危機に関わる場合などにはしっかりと自己防衛する必要があります。

その際に役立つように以上のトレーニングを行い、来るときに備えるようにしましょう!

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