ドラゴンボールのような筋肉

筋トレ豆知識

孫悟空やベジータみたいな体型や筋肉になる為の筋トレ方法を解説

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今では国民的なアニメであるDRAGON BALL(ドラゴンボール)には、色々な魅力的なキャラクターが多く存在します。

中には筋肉がムキムキなキャラクターも沢山出てきます。そんな時にこれらのキャラクターは一体どのようなトレーニングを行っているか気になりますよね!

そこで今回はそんなドラゴンボールの中のキャラクターでも、一際目立つ存在である孫悟空とベジータのような筋肉をつくる方法についてまで行きましょう!

孫悟空やベジータのような体になる為にはどこを鍛えれば良い?

孫悟空やベジータのような筋肉になる為に鍛える

画像出典:https://dragonball.news/news/180403139.html

孫悟空やベジータの筋肉はどの部位もかなり発達していて、全身にバランスよく筋肉が付いています。下半身が細いということもなく、特定の筋肉が過剰に大きいということもありません。

なので、僧帽筋・三角筋・大胸筋・上腕二頭筋・三頭筋・広背筋・大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎなどの全身の筋肉をくまなく鍛える必要があります。

孫悟空やベジータのような体になるための筋トレ方法

まず最初に、ドラゴンボールの孫悟空やベジータのような体になるためにはBIG3と言われる「ベンチプレス」「バーベルスクワット」「デッドリフト」を行いましょう。

これらの3種類の筋トレを行うことで下半身の筋肉と背中の筋肉、胸の筋肉は極限まで鍛え上げることができます。このBIG3をしっかりと行うことで孫悟空やベジータの体になるための土台となる筋肉をつくることができるでしょう。

しかしそれだけでは難しいです。このBIG3では僧帽筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、ふくらはぎの筋肉は効率的に鍛えることができません。BIG3でも多少の負荷はこれらの筋肉に加わりますが、本格的に大きく成長させようとするためにはそれぞれの筋肉を集中して鍛える必要があります。

ここまでをまとめると

孫悟空やベジータのような体になるにはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスと僧帽筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の筋トレ種目を行う

ということになりました。それではそれぞれの筋トレ種目のやり方について見ていきましょう!

土台となる筋肉をBIG3で鍛えよう!

BIG3では身体の中でも多くの面積を占める筋肉である大胸筋や下半身、背中の筋肉などを鍛えることができます。

これはドラゴンボールに出てくるような体のゴツいキャラクターになりたいという方は必ず行って欲しいトレーニングです。それでは、BIG3の三つの筋トレ種目をそれぞれ見ていきましょう。

スクワット

下半身筋トレの王道であるスクワットは体を落とすだけで下半身の筋肉であるハムストリングや大臀筋、大腿四頭筋などを鍛えることができます。

また孫悟空やベジータのような下半身を作るためには通常のスクワットではなく、ダンベルやバーベルを使用して荷重させることが重要です。

デッドリフト

デッドリフトでは下半身の筋肉から広背筋の筋肉を鍛えることができます。このような大きい筋肉は高負荷で鍛えることで一気に成長し体つきも大きく変化するでしょう。

孫悟空やベジータのような筋肉を作るためにはこれらの筋肉は必ず鍛える必要があります。

ベンチプレス

ベンチプレスはBIG3のひとつで大胸筋を効率的に鍛えることができます。この種目は「刃牙」の主人公である範馬刃牙もよく行っていたトレーニングです。

孫悟空やベジータは大胸筋の筋肉がかなり発達しているため、ベンチプレスで高負荷低回数で鍛える必要があります。

また高負荷で行う為、上級者の方でもケガをしやすい種目になります。肩や肘を故障しないように注意しながら行う様にしましょう。

コンセントレーションカール│上腕二頭筋

コンセントレーションカールは内太ももに肘をつけておこなう上腕二頭筋の筋トレ種目です。ポイントは肘を固定させることと、出来る限り高負荷で行うことです。

ペットボトルをダンベルの代わりとしてこの種目を行うことができますが、それでは負荷が足りず、孫悟空やベジータのような筋肉は作れません。なので最低限、ダンベルは購入しておきましょう!

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トライセプスエクステンション(フレンチプレス)│上腕三頭筋

アニメのキャラクターのような太く立派な腕は上腕三頭筋を鍛える必要があります。そんな時に役立つ筋トレ種目がトライセプスエクステンションです。

この種目はダンベルを使用して高負荷で上腕三頭筋を鍛えることができます。自分の体重と同じ重量のダンベルを扱えるようになるまで続ければ、孫悟空やベジータのような太い筋肉を作ることができるでしょう!

サイドレイズ│三角筋(肩)

肩の筋肉である三角筋はサイドレイズで鍛えることができ、この種目では負荷よりもフォームや回数を意識すると良いでしょう。

僧帽筋に負荷が抜けないように三角筋を意識して行うことで、大きな丸い肩を作ることができるでしょう。三角筋を鍛えるにはサイドレイズだけでなくダンベルショルダープレスもオススメです。

リストカール│前腕筋群

アニメのキャラクターのような体になるためには大きな筋肉である大胸筋や広背筋を鍛えることは重要ですが、前腕筋群のような比較的小さい筋肉を鍛えることも重要になってきます。

太い前腕を作るためにはリストカールがオススメです。ダンベルがあれば行うことができ、バーベルを使用することで最も負荷を高めることができます。

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体全身を一気に鍛えるトレーニングも重要!

孫悟空やベジータのような体になるためには体全体を一気に鍛えることができるトレーニングも大切です。このようなトレーニングでは、細かい筋肉まで鍛え抜くことができるので脂肪を減らした際に見栄えの良い体を作ることができます。

また、大きい筋肉だけでは孫悟空やベジータのように俊敏に動くことができません。

そこでお勧めのトレーニングがケトルベルスイングやバトルロープです。これらのトレーニングは全身の筋肉を鍛えることだけでなく、瞬発力も高めることができます。一度行ってみてはどうでしょうか?

まとめ

以上が孫悟空やベジータのような筋肉や体格を作る方法です。

アニメや漫画の中でもかなりの努力をして今の体型になったこの二人の筋肉を作るためにはかなりの努力を必要とします。

しかし、トレーニングは裏切ることはなく正しい知識を持って行っていると必ず孫悟空やベジータのような体を作ることができます。

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