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筋トレ豆知識

鎧の巨人のようなかっこいい筋肉や体を作る筋トレ方法

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アイキャッチ画像引用元:https://www.inside-games.jp/article/2016/01/15/94967.html

アニメや漫画で有名な進撃の巨人には様々な種類の巨人が出てきます。その中でも特に一際目立つ存在なのが鎧の巨人ですよね!

筋トレを行なっている方なら鎧の巨人の逞しい体型と、あの鎧のようなゴツゴツとした筋肉に憧れを抱きますよね。

そこで今回は、そんな男のロマンでもある鎧の巨人のような筋肉を作る筋トレ方法について見ていきましょう!

鎧の巨人になるには体全身を鍛える必要がある

鎧の巨人

鎧の巨人のような体になるためには身体全体を鍛える必要があります。最終的にはそれぞれの部位の筋肉をそれぞれの種目で鍛える必要がありますが、まずは全身を一気に鍛えることができる筋トレ種目について見ていきましょう。

全身を一気に鍛えることができる筋トレ種目

バトルロープ

この筋トレ種目は大きな縄を上下左右に揺れ動かして下半身と上半身、つまり全身を鍛えることができるトレーニングです。またインナーマッスルや体幹も鍛えることができますし、脂肪燃焼効果も期待できます。

立体機動に負けない瞬発力もこのバトルロープを使用したトレーニングで養うことができます。

メリット

全身を一度に鍛えることができ、運動能力や身体能力を著しく高めることができる。

デメリット

室内で行うことは難しく、スペースが必要になってくる。

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ケトルベルスイング

このケトルベルスイングはケトルベル1つで行え、バトルロープでのトレーニングのような大きいスペースも必要としません。ケトルベルを前後に大きくスイングさせることで身体全身を一気に鍛えることができます。

これもまた爆発的な動きを必要とするため、瞬発力を高める効果や脂肪燃焼効果、ダイエット効果もあります。

メリット

ケトルベル1つで室内でも行える手軽さ

デメリット

バトルロープに比べれば負荷が弱い

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それでは次に、それぞれの筋肉を鍛える方法について見ていきましょう!

調査兵団からうなじを守れ!僧帽筋の鍛え方

調査兵団や人類はうなじが私たちの弱点がうなじにあると知られています。そんなうなじは、首の後ろあたりの部位に存在する僧帽筋を鍛えることで刃を通しにくくすることができます。

鎧の巨人を見てもえば分かる通り、首がかなり太いですよね!あのような立派で太い首は僧帽筋を鍛えることで作ることができます。

バーベルシュラッグはそんな太い首を作るにはうってつけのトレーニングです。バーベルを持って肩をすくめるように動作を行えば僧帽筋に刺激が入って首を大きくさせることができます。

また、バーベルやダンベルがない方はネックエクステンションなどのトレーニングで鍛えると良いでしょう。ネックエクステンションでは俯くようにして横になり、首を上下に稼働させることで僧帽筋を鍛えることができます。

強力なパンチを放て!広背筋の鍛え方

鎧の巨人の背中はかなり広く逞しいです。このような背中になるためには広背筋を鍛える必要があります。そんな広背筋はデッドリフトで鍛えることが最もオススメです。

この種目では高負荷で広背筋や脊柱起立筋に刺激を与えることができます。また、下半身の筋肉にも刺激が入るので鎧の巨人のような体を作るためには是非とも行って欲しいトレーニングですね!

バーベルがない方はダンベルを使用したデッドリフトであるダンベルデッドリフトを行うと良いでしょう。

内臓を保護しろ!腹直筋・腹斜筋の鍛え

鎧の巨人は対巨人戦も想定して腹直筋も鍛えていることでしょう。実際に見てもらえば分かると思いますが、鎧の巨人の腹直筋(腹筋)は綺麗に割れていることが分かります。

このような腹直筋を作るためにはシットアップなどで鍛えるようにしましょう。腹直筋のトレーニングでは最も一般的な筋トレ種目ですので一度は行ったことがあるかと思います。

また、腹斜筋を鍛えることも鎧の巨人のような体になるためには重要です。腹斜筋は横腹に位置する筋肉で、主にサイドベントなどで鍛えると良いでしょう。

強靭な脚力で突進しろ!下半身の鍛え方

鎧の巨人は上半身だけではなく下半身の筋肉も発達しています。でないとウォールマリアのあの分厚い壁は破壊できませんでした。

そこで下半身を鍛えるオススメの種目はバーベルスクワットです。下半身にも様々な筋トレ種目はありますが、鎧の巨人のようなゴツい脚を作るためにはバーベルスクワットが最もオススメです。

バーベルを持ってスクワットをすることにより下半身に高負荷を与えて鍛えることができます。背筋を伸ばしてしっかりと腰を落としましょう!バーベルがない方はダンベルでも代用できます。

剛腕でベルトルトを守れ!上腕三頭筋の鍛え方

鎧の巨人のような体になるためには腕の筋トレは必須項目です。そうでないとベルトルトをミカサや調査兵団から守ることはできませんよね!

鎧の巨人のような太くゴツゴツとした腕を作るには高負荷で腕を鍛える必要があります。そこでオススメの筋トレ種目がリバースプッシュアップやディップスです。これらの種目はダンベルなどの器具を必要とせずに高い負荷で腕の筋肉の7割を占める上腕三頭筋を鍛えることができます。

また、ダンベルを使用したトレーニングならトライセプスエクステンションやバックキックがオススメです。
それぞれのやり方は以下を参考にして下さい。

壁を破壊しろ!強い肩の鍛え方

壁を破壊したり、強力なパンチを放つためには肩の筋肉を鍛える必要があります。鎧の巨人のような丸くデカイ肩はショルダープレスやサイドレイズなどで鍛えましょう。

ショルダープレスは椅子やベンチに腰掛けてダンベルを上下させることで肩の筋肉に刺激を与えることができます。

サイドレイズは肩のトレーニングでは最も有名な種目の1つで、この種目は負荷よりも回数を意識して行いましょう。僧帽筋に負荷が逃げないようにしっかりと三角筋を意識して鍛えましょう。

筋トレ初心者が鎧の巨人のような体になるためには?

鎧の巨人

画像引用:進撃の巨人11巻

初心者が鎧の巨人のような体になる手っ取り早い方法はBIG3を行うことです。このBIG3とは「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」のことを意味します。

この3つのトレーニングを行うことで体つきは一気に変わります。何から始めたら良いかわからない方は、この3つのトレーニングを最優先で行うようにすればより短い期間で鎧の巨人のような体型になることができるでしょう。

まとめ

以上が進撃の巨人に出てくる鎧の巨人のような体になるためのトレーニングになります。

筋力トレーニングは裏切りません。しっかりと普段からトレーニングを行なっていれば変化は必ず現れてきます。

鎧の巨人のような体になるのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。十分に可能です。正しい知識でトレーニングを行い時間をかけて理想とする体を目指しましょう!

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