「 女性の筋トレ 」 一覧

プランク

プランクで体幹を鍛えるやり方│女性でもできる!ポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回は体幹を鍛えるのに効果的なプランク(別名.フロントブリッジ)について見ていきます。この種目は筋力に自信がないという方や、小スペースで ...

フロントスクワットのやり方│効果的に筋肉を鍛えるコツやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントスクワットは通常のスクワットとは違い、バーベルを胸の前に担いで行う筋トレ種目です。 この種目は、一見バランスをとるのが難しいよう ...

シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフレイズのやり方│女性にもオススメのポイントや回数

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはふくらはぎの筋トレはおこないますか? ほとんどの方は上半身の筋肉や下半身の大きい筋肉など、比較的目に見えやすい筋肉の筋トレを行っ ...

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リバースランジ(バックランジ)のやり方とポイント│コツやフォームや筋トレ効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ランジには様々な種類があります。それにより体の色々な部位の筋肉を鍛えることが出来たり、難易度もまばらで筋トレ初心者の方から上級者の方まで ...

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トゥレイズで脛を鍛えるやり方│ポイントや回数も解説

2018/10/15    

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 筋トレが大好きであろう皆さんは日々筋トレに励んでいる方が多いと思いますが、脛(すね)の筋肉を鍛えたことがある人はどのくらいいるでしょうか ...

チンニング 懸垂

チンニング(懸垂)のやり方│ポイントやコツ、正しいフォームなども解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 ほとんどの人は一度ぐらいは経験したことがある懸垂(チンイング)。一見、鉄棒で上がり下がりするだけの様にも思えるんですが、実はチンニングは背中の筋トレ、特に広背筋の筋 ...

カーフレイズでふくらはぎを引き締めるための効果的な筋トレ方法

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) カーフレイズ、別名スタンディングカーフレイズは足を軽く動かすだけで行うことが出来る下半身、主にふくらはぎの筋トレ種目です。室内でも行える ...

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バックブリッジ

バックブリッジのやり方やコツ│女性にもオススメの筋トレ種目

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腰痛や腹の肉がポッコリと出てきて困った方にオススメの筋トレ種目を今回はご紹介させて頂きます。結論から言いますと今回ご紹介させて頂く筋トレ ...

ヒンズープッシュアップのやり方│回数やポイント、コツなどを解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せなどのプッシュアップ系の種目は様々です。皆さんが良く知っている腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)を始め、あまり知られない面白 ...

腕立て伏せ,ノーマルプッシュアップ

デクラインプッシュアップのやり方│ポイントや効果的な高さ

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) デクラインプッシュアップとは、インクラインプッシュアップの逆バージョン。つまり、足を高い位置に上げて行う腕立て伏せの事です。室内でも手軽 ...