「 女性の筋トレ 」 一覧

ヒップリフト 女性

【ヒップリフト女性編】行う頻度は毎日なのか│腰痛の予防法や目安とする足幅

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ヒップリフトではお尻の筋肉である大臀筋を鍛えることができる、自重のトレーニングです。このトレーニングは手軽に下半身を鍛えることができるた ...

【コンセントレーションカール女性編】二の腕をスリムにする効果的なやり方や回数や重量

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 二の腕を引き締めるには上腕三頭筋だけでなく、上腕二頭筋を鍛えるのも大切になってきます。上腕二頭筋とは力こぶの筋肉を言います。 そんな上腕 ...

ダンベルキックバックのやり方

【女性視点】ダンベルキックバックの腕の引き締め効果に最適な重量や回数

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ダンベルキックバックはダンベルを使用して腕を鍛えることができる筋トレ種目です。主に上腕三頭筋に効かせることができます。 この種目ではダン ...

フロントレイズ 女性

【女性向け】フロントレイズのダンベルの重量やコツ│効果的なやり方とは

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントレイズでは肩の筋肉である三角筋を鍛えることができる筋トレ種目です。この筋肉を鍛えることで肩幅が少し広くなり体格にメリハリがつきま ...

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レッグレイズ 女性

「レッグレイズ女性編」お腹を引き締める効果と回数│腰を痛めない方法も解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) レッグレイズは腹筋(腹直筋)を鍛えることができる筋トレ種目です。使用する器具はなく自身の体ひとつで行うことができるため、室内でも手軽に行 ...

リバースプッシュアップ 女性

【女性編】リバースプッシュアップで二の腕を引き締める効果│回数なども解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) このリバースプッシュアップは室内でも行うことができる筋トレ種目で、主に腕や肩など上半身を鍛えることができます。 男性の方ならみるみる体が ...

シットアップ 女性,

【女性編】シットアップ(腹筋)でウエストを引き締めるやり方│効果的な回数や頻度

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) シットアップは誰しもが行ったことがある筋トレ種目だと思います。この種目は俗に「腹筋」と呼ばれます。 そんなシットアップは腹直筋(腹筋)を ...

腕の引き締め効果

【女性編】ダンベルリストカールで前腕をスリムにするやり方│重さや重量はどれくらい

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 前腕を引き締めたいという方にダンベルリストカールはオススメできます。この種目は前腕屈筋群を鍛えることができるので前腕のシェイプアップには ...

女性のダンベルショルダープレス

【女性視点で解説】ダンベルショルダープレスのやり方│肩こりの解消効果やくびれの強調効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ダンベルショルダープレスでは肩の筋肉を鍛えることができる代表的な筋トレ種目です。男性の方がよく行うイメージがありますが、ペットボトルなど ...

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フロントレイズのポイント

【女性編】ダンベルフライのバストアップに効果的な重さや重量│やり方も紹介!

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 「胸を大きくしたい!」「室内で胸の筋肉を鍛えたい!」というような悩みを持っている方にはダンベルフライをオススメします。 ダンベルフライは ...