「 自重トレーニング 」 一覧

チンアップ、逆手懸垂

チンアップ(逆手懸垂)のやり方│二頭筋を鍛えるフォームやポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 懸垂は誰しもが人生で一度は行ったことがあると思います。しかしチンアップはどうでしょうか? 懸垂は順手で行うのですが、今回ご紹介させていた ...

ダイヤモンドプッシュアップのポイントややり方│三頭筋を鍛えるコツや効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せは敷居が低く、腕、肩、胸を鍛えることが出来る優秀な筋トレ種目です。しかし、そんな腕立て伏せに慣れてマンネリ化してきた方にオスス ...

ディップス

ディップスで大胸筋と三頭筋を鍛えるやり方│ポイントやコツは全て解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回ご紹介させていただくディップスは筋トレ中級者の方から上級者の方まで幅広く行うことが出来る種目です。動作は非常にシンプルなので、筋力に ...

V字腹筋(Vシット)のやり方│腰痛を防ぐ回数は何回?│きつくてできない方に助言!

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはしっかりと腹筋に刺激を与えて鍛えられていますか? 恐らく多くの方はシットアップ(腹筋)を行い腹筋を鍛えていると思います。しかしあ ...

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デクラインクランチ

デクラインクランチで腹筋に効く角度は45°だった!?│コツ・ポイント・フォームを解説!

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) デクラインクランチとはデクラインベンチを使用して行う腹筋トレーニングの事です。スタートポジションは頭部より低い位置で、その状態からお腹の ...

プッシュアップバーの代わり

インクラインプッシュアップのやり方と角度│胸筋に効かせるポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) インクラインプッシュアップは体一つあれば行うことが出来る自重トレーニングの一種です。なので女性の方や筋トレ初心者の方にオススメできる筋ト ...

チンニング 懸垂

チンニング(懸垂)のやり方│上がらない時のコツや広背筋に効くフォームとは

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 ほとんどの人は一度ぐらいは経験したことがある懸垂(チンイング)。一見、鉄棒で上がり下がりするだけの様にも思えるんですが、実はチンニングは背中の筋トレ、特に広背筋の筋 ...