「 下半身のトレーニング 」 一覧

バトルロープのやり方とポイント│動画でコツやフォームを解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 海外のトレーニーが良く行っているバトルロープを使用したトレーニング。日本でも最近流行ってきましたが、まだまだあまり認知されていない筋トレ ...

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サイドランジのやり方│太ももを引き締めるコツやフォームも解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 早速ですが、皆さんはサイドランジと呼ばれる筋トレ種目は知っていますか?この種目は通常のランジでは足を前後に出すのに比べて、サイドランジは ...

フロントスクワットのやり方や手首や肘を痛めない重量│バックスクワットとの違いは?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントスクワットは通常のスクワットとは違い、バーベルを胸の前に担いで行う筋トレ種目です。 この種目は、一見バランスをとるのが難しいよう ...

フロントレイズのポイント

ダンベルデッドリフトで腰痛を予防する重量ややり方│女性でも筋肉の部位に効かせる為には?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはデッドリフトという筋トレ種目をご存知ですか? BIG3の内のひとつであるデッドリフトでは下半身から背中の筋肉に高負荷を与えて鍛え ...

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スリム,ワイドスクワット

【脚痩せ!】ワイドスクワットで太ももに効かせる簡単なやり方やポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 下半身を鍛えることに凄く効果的なスクワットがありますが、実はそのスクワット、もの凄く多くの種類があるんですね。それぞれにそれぞれの特長が ...

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットのやり方や正しいフォームで筋肉を成長させよう!回数も紹介

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) スクワットは筋トレ初心者の方から上級者の方まで多くの方が行ったことがあると思います。しかしジャンプスクワットはどうでしょうか? ジャンプ ...

【やり方】カーフレイズに使用するダンベルの重量は?│片足でも効果はある?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) カーフレイズ、別名スタンディングカーフレイズは足を軽く動かすだけで行うことが出来る下半身、主にふくらはぎの筋トレ種目です。室内でも行える ...

バックブリッジ

【筋トレ】バックブリッジのやり方やコツ│女性にもオススメの筋トレ種目

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腰痛や腹の肉がポッコリと出てきて困った方にオススメの筋トレ種目を今回はご紹介させて頂きます。結論から言いますと今回ご紹介させて頂く筋トレ ...

バーベルハックスクワットの効果的なやり方│腰痛を予防するコツ

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ハックスクワットと呼ばれる筋トレ種目はご存知ですか? ハックスクワットは基本的にそれ専用のマシンで行うのですが、本格的で規模が大きいジム ...

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ウォーキングランジで膝を痛めないやり方│下半身に効くポイントや筋トレ効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 ウォーキングランジは運動系の部活、特に陸上部なんかは取り入れて実践しているところもおおいのではないのでしょうか。ウォーキングランジとは下半身全体を鍛えることが出来る ...