「 下半身のトレーニング 」 一覧

バトルロープのやり方とポイント│動画でコツやフォームを解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 海外のトレーニーが良く行っているバトルロープを使用したトレーニング。日本でも最近流行ってきましたが、まだまだあまり認知されていない筋トレ ...

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サイドランジのやり方│太ももを引き締めるコツやフォームも解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 早速ですが、皆さんはサイドランジと呼ばれる筋トレ種目は知っていますか?この種目は通常のランジでは足を前後に出すのに比べて、サイドランジは ...

フロントスクワットのやり方│効果的に筋肉を鍛えるコツやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントスクワットは通常のスクワットとは違い、バーベルを胸の前に担いで行う筋トレ種目です。 この種目は、一見バランスをとるのが難しいよう ...

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ダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフトのやり方やポイント│下半身に効かせるコツやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはデッドリフトという筋トレ種目をご存知ですか? BIG3の内のひとつであるデッドリフトでは下半身から背中の筋肉に高負荷を与えて鍛え ...

スリム,ワイドスクワット

ワイドスクワットのやり方│女性でも内太ももに効かせるフォームやポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 下半身を鍛えることに凄く効果的なスクワットがありますが、実はそのスクワット、もの凄く多くの種類があるんですね。それぞれにそれぞれの特長が ...

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットのやり方とポイント│女性にオススメの回数やフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) スクワットは筋トレ初心者の方から上級者の方まで多くの方が行ったことがあると思います。しかしジャンプスクワットはどうでしょうか? ジャンプ ...

カーフレイズでふくらはぎを引き締めるための効果的な筋トレ方法

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) カーフレイズ、別名スタンディングカーフレイズは足を軽く動かすだけで行うことが出来る下半身、主にふくらはぎの筋トレ種目です。室内でも行える ...

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バックブリッジ

バックブリッジのやり方やコツ│女性にもオススメの筋トレ種目

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腰痛や腹の肉がポッコリと出てきて困った方にオススメの筋トレ種目を今回はご紹介させて頂きます。結論から言いますと今回ご紹介させて頂く筋トレ ...

ハックスクワットの効果的なやり方│腰痛を予防するポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ハックスクワットと呼ばれる筋トレ種目はご存知ですか? ハックスクワットは基本的にそれ専用のマシンで行うのですが、本格的で規模が大きいジム ...

ウォーキングランジのやり方│筋トレ効果やフォーム・ポイント解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 ウォーキングランジは運動系の部活、特に陸上部なんかは取り入れて実践しているところもおおいのではないのでしょうか。ウォーキングランジとは下半身全体を鍛えることが出来る ...