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サプリメント&プロテイン

ZMAサプリの筋トレ効果!│副作用や正しい飲み方は?

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。

皆さんはZMAサプリメントをご存知でしょうか?このサプリメントは筋トレ用として開発されたものではありませんが、健康効果や筋トレに対する効果が高いのでトレーニーでも愛用している方がいます。

化学成分なども含まれていないので安全性も高いです。

今回はそんなZMAサプリメントの効果、副作用、安全性、服用量、飲み方などについて解説していきます。

ZMAサプリメントとは?

筋トレや健康効果が高いZMAサプリメントですが、実はあまり有名ではありません。なので知っている方も少ないともいます。

ZMAサプリメントとは亜鉛(ZINC)+マグネシウム(magnesium)が主成分のサプリでビタミンB6も少量含まれています。

それらの頭文字をとってZMAとなったのです。

近年の日本人を始め、多くの人は亜鉛が不足している傾向にあります。なのでこのサプリメントでそれらの不足した栄養素を補うことで思わぬ効果を得られるかもしれませんね。

ZMAサプリメントの効果・特徴

ZMAサプリメントの効果・特徴一覧

  • 骨密度の向上
  • 免疫力の向上
  • 脂肪燃焼効果
  • タンパク質の吸収・合成促進
  • 筋力向上

筋力の向上

ZMAサプリメントには筋力を向上させる効果があります。具体的にはホルモンに影響を与えることで筋力を向上させることができるのです。

12人のスポーツ選手を対象に行われたこの実験では6人にZMAを摂取してもらい、後の6人には何の効果もないサプリメントを摂取してもらったところ、前者の選手が後者の選手よりも2.5倍近くの筋力が向上したことが分かりました。

免疫力の向上

このサプリに含まれている亜鉛には免疫力を高めウイルスに対する抵抗が強くなる効果があります。

これは直接的に筋トレと関わるわけではないですが、健康体でいることは精神面や食欲などで筋肉と間接的に関わる事があるので軽視できません。

逆にこの亜鉛が不足するとウイルスに侵されやすい体質になり、筋トレを行える時間が低下したりネガティブな感情を抱く事が多くなるでしょう。

脂肪の燃焼

ZMAの主成分である亜鉛には、甲状腺ホルモンの分泌を向上させることで脂肪の燃焼効果をアップさせることができます。

キレキレの筋肉を作るには脂肪を燃焼させることがもの凄く重要になってきます。

特にボディビル大会などに出場する方ならなおさらの事、日頃から代謝を高めて脂肪を燃焼させやすい体質になっておきましょう。

ビタミンB6による効果

ビタミンのひとつであるビタミンB6には、体内のタンパク質をエネルギーに変換する能力を促進させることができます。

タンパク質はプロテインや食事から摂取されたとしても、しっかりと体内の組織などに吸収されないと全く意味がありません。そのプロセスをビタミンB6が補助するのです。

ビタミンB6はサプリメントなどで積極的に摂取していかないと不足しがちなので意識的になって摂取しましょう。

マグネシウムによる効果

マグネシウムには様々な作用・効果があり、どれも健康的な生活を送っていくには欠かせません。

筋トレにも重要な効果が多く、例えば、骨の強度をアップさせる効果や筋肉の働きを補助する効果など様々です。

筋トレと健康の両面からアピールしてくる、そんなマグネシウムがZMAサプリメントには多く含まれているのです。

ZMAサプリメント服用量

摂取量の前に、少しZMAサプリメントの主成分である亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の推奨摂取量を確認してみましょう。

それらは以下とされています。

推奨摂取量 男性 /1日
成分名 摂取量
亜鉛 30mg
マグネシウム 450mg
ビタミンB6 10mg

 

推奨摂取量 女性 /1日
成分名 摂取量
亜鉛 20mg
マグネシウム 300mg
ビタミンB6 6mg

これらの量を摂取するには製品にもよりますが、基本的には1日3粒を摂取するようにしましょう。これは男性の場合です。

女性の方は1日に2粒摂取するようにしましょう。

また、この推奨摂取量はしっかりと日頃の食事でバランスよく摂取していれば難しい値ではありません。そのように亜鉛、マグネシウム、ビタミンなどは食事から十分摂取できるのです。

含まれている食材一覧
亜鉛 マグネシウム ビタミンB6
赤肉 小麦 まぐろ
牛肉 牛乳 バナナ
牡蠣 あさり レバー
エビ 納豆 サーモン
バナナ じゃがいも

表を見ても分かる通り、普段の食事から摂取できるものばかりですね。

バランスよく栄養素を摂取できないときなどにZMAなどのサプリメントを使用するのも良いですね。

飲み方

ZMAサプリを摂取するタイミングですが、結論から言いますと食事と一緒に摂取しなければいつでもいいです。

ZMAと食事を一緒に摂取すると、ZMAの成分が体内に吸収されにくくなり効果が薄くなります。なので出来る限り食事時には摂取しないようにしましょう。

ZMAサプリメントの副作用や安全性

ZMAサプリメントには副作用はないとされています。なので安心して服用することができますが、だからと言って過剰な量を服用するのは良くありません。

例えば亜鉛。この成分を必要以上に摂取すると銅欠乏症と呼ばれる症状を引き起こすことや、筋肉の回復速度や成長速度が低下したりなどの影響があることがあります。

次にマグネシウム。この成分も過剰摂取すると逆に体に負荷がかかることがあります。代表的なものに下痢などがあげられます。

ビタミンB6に関してはとてつもない量を摂取すれば副作用が現われるので、これに関してはサプリメントの大量摂取などをしない限り気にすることはないでしょう。

まとめ

これだけは覚えて帰りたいZMAサプリメントのポイント

  • 食事時には摂取しない
  • 筋トレ効果と健康効果が高い
  • 過剰摂取に気をつける

以上がZMAサプリメントの解説となります。

このサプリメントは筋トレだけでなく、健康にも効果的なので筋肉の成長の有無を無視しても摂取する価値はあります。

日頃、仕事等で栄養素を摂取できていないという方ならなおさらです。

一度試してみると良いかもしれませんね!

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以上、筋トレのゼンチシキでした。

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