サプリメント&プロテイン

ソイプロテインの効果と飲むタイミング。「女性」にオススメしたい理由とは?

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。

プロテインには様々なマーカーがあり、様々な種類があります。

筋力に特化したプロテインや、健康に良いプロテイン、美容によいプロテインなんかもあります。

その様なプロテインをうまく使い分けることで、筋肉の成長速度を速めたり効率よく筋肉が構成されたりと色々な効果があります。

今回はそんな数あるプロテインの中から、ソイプロテインについて見ていきましょう!

ソイプロテインってなに?その特徴とは

まず最初にソイプロテインについてお話させていただくと、ソイプロテインとは植物性たんぱく質を粉末状にしたものです。

プロテインの種類は大まかに、動物性たんぱく質を使用したものと植物性タンパク質を使用したものの二つに分けられます。

ソイプロテインではこの場合、後者なのです。

植物性にも様々な種類がありますが、ソイプロテインでは大豆が使用されています。なので大豆プロテインと呼ばれたりもするのです。

 

特徴としては、その吸収速度です。

ソイプロテインは大豆から出来ていると言いましたが、その大豆の特徴により体に吸収される速度が遅いのです。

なので長時間の間に渡って、身体に栄養を補給させることが出来るのです。

ソイプロテイン(大豆プロテイン)の効果、メリット

 

お腹に優しい

 

動物性たんぱく質のホエイプロテインやカゼインプロテインを摂取すると、お腹が弱い方は調子を悪くすることがあります。

動物性たんぱく質には乳糖が含まれているからです。

この成分はお腹が弱い方にとってはうまく吸収することが出来ない事があります。

しかし植物性たんぱく質であるソイプロテインにはお腹の環境を悪くさせる乳糖などの成分が含まれていないことが多いのでお腹にも優しいのです。

ソイプロテインなどの動物性たんぱく質のプロテインでお腹を壊すという方にはオススメです。

筋肉を維持しながら減量が出来る

体内に吸収される吸収速度が遅いソイプロテインは摂取することで満腹感を満たすことが出来ます。

それによりよけいな食欲を抑えることが出来るのです。

そのような特徴により、減量時には心強い味方となるでしょう。

それにタンパク質も豊富なのでしっかりと鍛えていれば筋力の低下を防ぐことが出来るのです。

ダイエット中で筋肉の低下が気になる方にはオススメです!

美容効果

ソイプロテインの原料である大豆にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれています。

+ イソフラボンとは?

イソフラボンとは大豆に含まれているポリフェノールの一種です。女性ホルモンに似た働きを持っているので女性の美容と健康効果が期待できます。

このイソフラボンには女性に嬉しい様々な美容効果が期待できるのです。

なので筋トレを行うついでに『美』も追求したいという方にオススメです。

体験談
実際にホエイプロテインを摂取していたのですが、数か月このソイプロテインだけを摂取していたら肌に張りが出てきて美容効果は十分に感じられました。
美容目的で飲もうと考えている方は、3ヶ月は飲むようにしましょう。

動物性たんぱく質の代わりに最適

ソイプロテインは植物性たんぱく質ですが、動物性たんぱく質の代わりとしての機能を果たします。

ソイプロテインに含まれている植物性たんぱく質には必須アミノ酸が全種類入っているタンパク質だからです。

これだけ聞いてもあまり詳しくは理解できないでしょう。

なので例を出すと、この特徴の役立つ時が乳製品に対してアレルギーを持っている時です。

動物性たんぱく質であるホエイプロテインやカゼインプロテインには牛乳が含まれています。

なので乳製品のアレルギーを持っている方はそれらを摂取することが出来ないのです。

そこでソイプロテインがそれらの代替品として役立つのです。

乳製品に対して、アレルギーを持っている方にオススメできるのです。

ソイプロテインのデメリット

筋肥大には不向き

ソイプロテインは筋肥大には不向きです。

これは全く効果が無いとは言っているのではなく、あくまでホエイプロテインなどと比べた場合の事です。

それらのプロテインと比べると、ソイプロテインは筋肥大には不向きなのです。

とくに筋トレ後などは、吸収速度が遅いソイプロテインよりもホエイプロテインの方が素早く吸収されるので、筋肉を成長肥大させるにはホエイプロテインなどの方が良いでしょう。

一長一短なので、使い合わせると良いでしょう。

ソイプロテインは寝る前に摂取しよう

ソイプロテインは筋トレや運動後よりも、その吸収速度の遅さから寝る前に摂取すると良いでしょう。

睡眠中は栄養を補給する事ができないので、長期間の間栄養を補給し続けることが出来るソイプロテインが効果的なのです。

これにより睡眠中、常に栄養を摂取している状態になる為、カタボリックを防ぐ事ができます。

ちなみに、筋トレ後は筋肉を増やす目的でホエイプロテインなどの吸収速度が速い動物性たんぱく質のプロテインを摂取すると良いでしょう。

ソイプロテインまとめ

これだけは覚えて帰りたいソイプロテインのポイント

  • 吸収速度が遅いので寝る前に飲もう
  • 満腹感が得れて、減量時に役立つ
  • 筋肥大には不向き

いかがでしたか?

植物性たんぱく質であるソイプロテインのメリットとデメリットについて解説させていただきました。

このプロテインは美容に効果的なので女性にオススメしたいですね。

Twitter上でも、筋トレに関する情報を発信しているので是非フォローお願いします。

フォローお願いしますTwitter

追加お願いしますLINE

チャンネル登録お願いしますYoutube

以上、筋トレのゼンチシキでした。

Pick up!!
眠たい時の筋トレ効果

眠たい時の筋トレの効果はないって本当?眠気を覚ます対策方法も解説

仕事で忙しい社会人の方や夜遅くまで部活動だという学生の方がトレーニングを行う時間は必然的に夜になります。 また、中には深夜にトレーニングを行うという方もいるでしょう。そのような場合、眠くてトレーニングのやる気が出ないという経験をした方は多いと思います。 そしてここで次のような疑問が生じます。「眠い状態でトレーニングを行っても効果はある?」 そこで今回は『眠い状態でトレーニングを行っても効果があるのか?』という事と『眠気を覚ます方法』について見ていきましょう! 目次眠い状態でトレーニングを行うと効果はない? ...

詳しく読む

ドラゴンボールのような筋肉

孫悟空やベジータみたいな体型や筋肉になる為の筋トレ方法を解説

今では国民的なアニメであるDRAGON BALL(ドラゴンボール)には、色々な魅力的なキャラクターが多く存在します。 中には筋肉がムキムキなキャラクターも沢山出てきます。そんな時にこれらのキャラクターは一体どのようなトレーニングを行っているか気になりますよね! そこで今回はそんなドラゴンボールの中のキャラクターでも、一際目立つ存在である孫悟空とベジータのような筋肉をつくる方法についてまで行きましょう! 目次孫悟空やベジータのような体になる為にはどこを鍛えれば良い?孫悟空やベジータのような体になるための筋ト ...

詳しく読む

no image

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。 漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね! そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう! 目次刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような ...

詳しく読む

【筋トレ】範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中の筋肉を作る方法

漫画やアニメで有名な「グラップラー刃牙」ですが、その中に出てくる最強の生物と呼ばれる範馬勇次郎はご存知でしょうか? 範馬勇次郎は背中の筋肉が異様に発達していて、力を入れるとその筋肉が鬼の顔のような形がするということで有名です。 その発達した背中の筋肉である広背筋に憧れた男性は少なくないでしょう。『一度でも良いからこんな背中になれたら...』と感じる方は多いと思います。 そこで今回は、そんな範馬勇次郎や刃牙のような背中になる方法について見ていきましょう。 目次範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るポイント鍛 ...

詳しく読む

ワンパンマン,サイタマ,筋肉

【ワンパンマン筋トレ】サイタマの筋肉や体になる為の筋トレメニュー

アイキャッチ画像引用:http://onepunchman-anime.net/character/#/hero/saitama ワンパンマンの主人公であるサイタマは一見強そうには見えませんが、どんな強敵でもワンパンで倒すことができるほど戦闘能力が高いです。 本人曰く上体起こし100回、スクワット100回、腕立て伏せ100回、これを毎日行うことで戦闘能力は高まるらしいです。 しかし、私たちはそのトレーニングを行なってもサイタマのように強くなることは難しいでしょう。 そこで今回は、ワンパンマンのサイタマのよ ...

詳しく読む

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ゼンチシキ情報

ゼンチシキ情報部は皆さんの日々の生活をより良いもにするために活動しております。毎日が祭りのような楽しい日になるように努めます。

注目記事

トレーニング頻度や回数 1

筋トレにおいてインターバルを正しく設けることはパフォーマンス向上や集中力の持続など様々な効果をもたらします。 インターバルは皆さんの思っている以上に重要な事かもしれませんね! 今回は「筋トレに最適な正 ...

筋トレ 集中力 2

「筋トレの途中で集中力が無くなって筋肉を追い込むことができない」というような相談は良くあります。 集中力がなく、筋トレの途中で集中力が切れるていうことは誰しも一度は経験したことがあるでしょう。 そして ...

腕の引き締め効果 3

最近は女性の方でも筋トレを行う方が増えています。ちょっとした筋トレブームが起こっていますね! 筋トレには様々なメリットがあります。それは体が変化するだけでなく、精神面・健康面・美容面など様々なことに関 ...

no image 4

「筋トレを行なっていても思うように筋肉が大きくならない」というような方はいくつかの原因が考えられます。 今回はそんな原因をいつくかご紹介させて頂きます。 もしも筋トレを行なっても一向に筋肉が成長しない ...

-サプリメント&プロテイン
-