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サプリメント&プロテイン

ソイプロテインの効果と飲むタイミング。「女性」にオススメしたい理由とは?

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。

プロテインには様々なマーカーがあり、様々な種類があります。

筋力に特化したプロテインや、健康に良いプロテイン、美容によいプロテインなんかもあります。

その様なプロテインをうまく使い分けることで、筋肉の成長速度を速めたり効率よく筋肉が構成されたりと色々な効果があります。

今回はそんな数あるプロテインの中から、ソイプロテインについて見ていきましょう!

ソイプロテインってなに?その特徴とは

まず最初にソイプロテインについてお話させていただくと、ソイプロテインとは植物性たんぱく質を粉末状にしたものです。

プロテインの種類は大まかに、動物性たんぱく質を使用したものと植物性タンパク質を使用したものの二つに分けられます。

ソイプロテインではこの場合、後者なのです。

植物性にも様々な種類がありますが、ソイプロテインでは大豆が使用されています。なので大豆プロテインと呼ばれたりもするのです。

 

特徴としては、その吸収速度です。

ソイプロテインは大豆から出来ていると言いましたが、その大豆の特徴により体に吸収される速度が遅いのです。

なので長時間の間に渡って、身体に栄養を補給させることが出来るのです。

ソイプロテイン(大豆プロテイン)の効果、メリット

 

お腹に優しい

 

動物性たんぱく質のホエイプロテインやカゼインプロテインを摂取すると、お腹が弱い方は調子を悪くすることがあります。

動物性たんぱく質には乳糖が含まれているからです。

この成分はお腹が弱い方にとってはうまく吸収することが出来ない事があります。

しかし植物性たんぱく質であるソイプロテインにはお腹の環境を悪くさせる乳糖などの成分が含まれていないことが多いのでお腹にも優しいのです。

ソイプロテインなどの動物性たんぱく質のプロテインでお腹を壊すという方にはオススメです。

筋肉を維持しながら減量が出来る

体内に吸収される吸収速度が遅いソイプロテインは摂取することで満腹感を満たすことが出来ます。

それによりよけいな食欲を抑えることが出来るのです。

そのような特徴により、減量時には心強い味方となるでしょう。

それにタンパク質も豊富なのでしっかりと鍛えていれば筋力の低下を防ぐことが出来るのです。

ダイエット中で筋肉の低下が気になる方にはオススメです!

美容効果

ソイプロテインの原料である大豆にはイソフラボンと呼ばれる成分が含まれています。

+ イソフラボンとは?

イソフラボンとは大豆に含まれているポリフェノールの一種です。女性ホルモンに似た働きを持っているので女性の美容と健康効果が期待できます。

このイソフラボンには女性に嬉しい様々な美容効果が期待できるのです。

なので筋トレを行うついでに『美』も追求したいという方にオススメです。

体験談
実際にホエイプロテインを摂取していたのですが、数か月このソイプロテインだけを摂取していたら肌に張りが出てきて美容効果は十分に感じられました。
美容目的で飲もうと考えている方は、3ヶ月は飲むようにしましょう。

動物性たんぱく質の代わりに最適

ソイプロテインは植物性たんぱく質ですが、動物性たんぱく質の代わりとしての機能を果たします。

ソイプロテインに含まれている植物性たんぱく質には必須アミノ酸が全種類入っているタンパク質だからです。

これだけ聞いてもあまり詳しくは理解できないでしょう。

なので例を出すと、この特徴の役立つ時が乳製品に対してアレルギーを持っている時です。

動物性たんぱく質であるホエイプロテインやカゼインプロテインには牛乳が含まれています。

なので乳製品のアレルギーを持っている方はそれらを摂取することが出来ないのです。

そこでソイプロテインがそれらの代替品として役立つのです。

乳製品に対して、アレルギーを持っている方にオススメできるのです。

ソイプロテインのデメリット

筋肥大には不向き

ソイプロテインは筋肥大には不向きです。

これは全く効果が無いとは言っているのではなく、あくまでホエイプロテインなどと比べた場合の事です。

それらのプロテインと比べると、ソイプロテインは筋肥大には不向きなのです。

とくに筋トレ後などは、吸収速度が遅いソイプロテインよりもホエイプロテインの方が素早く吸収されるので、筋肉を成長肥大させるにはホエイプロテインなどの方が良いでしょう。

一長一短なので、使い合わせると良いでしょう。

ソイプロテインは寝る前に摂取しよう

ソイプロテインは筋トレや運動後よりも、その吸収速度の遅さから寝る前に摂取すると良いでしょう。

睡眠中は栄養を補給する事ができないので、長期間の間栄養を補給し続けることが出来るソイプロテインが効果的なのです。

これにより睡眠中、常に栄養を摂取している状態になる為、カタボリックを防ぐ事ができます。

ちなみに、筋トレ後は筋肉を増やす目的でホエイプロテインなどの吸収速度が速い動物性たんぱく質のプロテインを摂取すると良いでしょう。

ソイプロテインまとめ

これだけは覚えて帰りたいソイプロテインのポイント

  • 吸収速度が遅いので寝る前に飲もう
  • 満腹感が得れて、減量時に役立つ
  • 筋肥大には不向き

いかがでしたか?

植物性たんぱく質であるソイプロテインのメリットとデメリットについて解説させていただきました。

このプロテインは美容に効果的なので女性にオススメしたいですね。

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以上、筋トレのゼンチシキでした。

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