サプリメント&プロテイン

シトルリンマレートの筋トレ効果とは?その副作用や飲み方など初心者にも分かりやすく解説。

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。

サプリメントの一種であるシトルリンマレートは筋トレのパフォーマンスを向上させてくれる効果があることで愛用しているトレーニーは多いです。

このサプリメントはリンゴ酸とアミノ酸の一種である成分で構成されていて、シトルリンは「スイカ」、マレーとは「リンゴ」の意味があります。一見これらはトレーニングなどと何の関係もないように思われますが実は深く関わっているのです。

今回はそんなシトルリンマレートのトレーニング効果飲み方副作用良い評価の口コミ、悪い評価などについて見ていきましょう。

シトルリンマレートの効果や特徴

血管を拡張させ、血流を促進させる

シトルリンマレートに含まれているシトルリンには血管を拡張させることができ、それにより血流を促進させる効果が期待できるでしょう。

血流が促進されることで栄養分を体中に運びやすくすることができます。それにより筋肉の成長を助けたり、体内の不純物・老廃物を排除しやすくなります。これによって筋肉がより成長しやすくなり、体を活発に動かす機能が向上するのです。

また、筋肉に栄養が運ばれることで筋肉の修復速度が向上します。それにより高頻度での筋トレを行うことができたり、筋肉痛をやわらげることも期待できるでしょう。

疲労に強くなる

シトルリンマレートの名前の一部に「マレート」がありますよね。このマレートにはアンモニアによる酸化エネルギーの活動を阻害し、代謝を妨害する老廃物である「乳酸」などの成分の蓄積を防止・改善する効果があるのです。

それによりトレーニングしていたとしても疲労が溜まりにくく、常に最大のパフォーマンスを保ちながらトレーニングに励むことが出来るのです。

筋トレ効果が向上する

これはひとつ上の、「疲労に強くなる」の内容に似ているのですが、ある実験で「シトルリンマレートを摂取した人」と「そうでない人」の「筋トレの効果」や「パフォーマンスの違い」について調査されたデータがあります。

それというのは「ベンチプレスで限界まで何回繰り返すことができるのか?」という簡単な実験で、シトルリンマレートを摂取しているグループとそうでないグループに分けて測定されました。

それによるとシトルリンマレートを摂取していたグルーがそうでないグループに比べて、約20%多くの回数を繰り返すことができたという面白い実験結果が得られました。最終のセットに関しては50%以上の回数を、シトルリンマレートを摂取していないグループよりも多く繰り返すことができたというデータがあります。

これらは個人差によって大きく変わることが多いですが、摂取することで確実にその効果が発揮されるという事が分かることができたのではないでしょうか。トレーニングのパフォーマンスがなかなか向上しないという方には嬉しい効果ですね!

まとめ

  • 血管を拡張させる
  • 栄養素を運びやすくする事で筋肉が成長する
  • 筋肉痛を和らげる
  • 高頻度での筋トレが可能になる
  • 疲労耐性ができる
  • 筋トレの効果が向上する

シトルリンマレートの口コミやレビュー

口コミ(悪い評価)

効果がない

シトルリンマレートで筋肉を成長させようと思い購入しましたが、1か月たった今でも特に効果は感じられません。

口コミやレビューでの評価は高かったですが、自分には合いませんでした。

変化がない

筋トレをしているものですが、このサプリを使用してから筋肉の付きが早くなったというような変化はありません。プロテインだけで十分かな。

微妙でした

服用してみたんですが、気持ち少しだけ体が楽になったように感じました。しかし特にこれと言った効果はありませんでした。

結論としては「微妙」と言ったところですかね。

悪い評価まとめ

  • 体に変化が感じられない
  • 効果が感じられなかった

口コミ(良い評価)

コスパが良く財布にも優しい

シトルリンマレートは安価で購入することができるうえに効果が高いと感じましたので、非常にコスパが良いように思いました。

財布の紐が固い方にもオススメですよ!

筋肉痛が速く治った

このサプリメントを使用するまでは筋肉痛に悩まされていました。しっかりと筋トレ効果があったという事なんでしょうが、やはり筋肉痛はつらいものです。

シトルリンマレートを服用してからはそんな筋肉痛の治りが速くなったのでとても助かりました。

筋肉が大きく成長した!

筋肉の成長が伸び悩んでいたので、栄養素が足りないのかなと思いシトルリンマレートを使用してみました。

するとどうでしょう!筋肉がグングンと成長するのです。筋肉の成長スピードが向上したのでこれからもリピートしていきます!

良い評価まとめ

  • 筋力が増えた
  • コスパが良い
  • 筋肉痛が治る速度が上がった
  • 体の疲れが取れる

シトルリンマレートの飲み方と服用量

基本的にはトレーニング時の身体能力の向上を得るためには8グラムが適量だとされています。しかし、その効果は3グラム程から現れるため、それぐらいの量でも効果は期待できると思います。

シトルリンマレートの副作用

基本的には副作用はないとされています。なので安全に使用することが出来るでしょう。

複数回に分けて使用しても一度に使用しても特に体に害はないので気軽に服用できるかと思います。

ネット上での反応

まとめ

これだけは覚えて帰りたいシトルリンマレートのポイント

  • トレーニングパフォーマンスが向上する
  • 副作用が無く、安心して摂取できる
  • 筋肉痛が和らぎ、高頻度での筋トレを行うことができる

いかがでしたか?

シトルリンマレートは筋トレにおいて有効な効果がある成分が多く含まれています。なのでトレーニーであればできれば摂取しておきたいサプリメントです。

筋肉の成長を促進させるだけでなく、体のだるさや疲労も改善することができるので私生活での様々な役に立つ効果も期待できます。

SNS上でも筋トレに関する情報を発信しているので是非フォロー&追加お願いします。

フォローお願いしますTwitter

追加お願いしますLINE

チャンネル登録お願いしますYoutube

以上、筋トレのゼンチシキでした。

Pick up!!
眠たい時の筋トレ効果

眠たい時の筋トレの効果はないって本当?眠気を覚ます対策方法も解説

仕事で忙しい社会人の方や夜遅くまで部活動だという学生の方がトレーニングを行う時間は必然的に夜になります。 また、中には深夜にトレーニングを行うという方もいるでしょう。そのような場合、眠くてトレーニングのやる気が出ないという経験をした方は多いと思います。 そしてここで次のような疑問が生じます。「眠い状態でトレーニングを行っても効果はある?」 そこで今回は『眠い状態でトレーニングを行っても効果があるのか?』という事と『眠気を覚ます方法』について見ていきましょう! 目次眠い状態でトレーニングを行うと効果はない? ...

詳しく読む

ドラゴンボールのような筋肉

孫悟空やベジータみたいな体型や筋肉になる為の筋トレ方法を解説

今では国民的なアニメであるDRAGON BALL(ドラゴンボール)には、色々な魅力的なキャラクターが多く存在します。 中には筋肉がムキムキなキャラクターも沢山出てきます。そんな時にこれらのキャラクターは一体どのようなトレーニングを行っているか気になりますよね! そこで今回はそんなドラゴンボールの中のキャラクターでも、一際目立つ存在である孫悟空とベジータのような筋肉をつくる方法についてまで行きましょう! 目次孫悟空やベジータのような体になる為にはどこを鍛えれば良い?孫悟空やベジータのような体になるための筋ト ...

詳しく読む

no image

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。 漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね! そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう! 目次刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような ...

詳しく読む

【筋トレ】範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中の筋肉を作る方法

漫画やアニメで有名な「グラップラー刃牙」ですが、その中に出てくる最強の生物と呼ばれる範馬勇次郎はご存知でしょうか? 範馬勇次郎は背中の筋肉が異様に発達していて、力を入れるとその筋肉が鬼の顔のような形がするということで有名です。 その発達した背中の筋肉である広背筋に憧れた男性は少なくないでしょう。『一度でも良いからこんな背中になれたら...』と感じる方は多いと思います。 そこで今回は、そんな範馬勇次郎や刃牙のような背中になる方法について見ていきましょう。 目次範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るポイント鍛 ...

詳しく読む

ワンパンマン,サイタマ,筋肉

【ワンパンマン筋トレ】サイタマの筋肉や体になる為の筋トレメニュー

アイキャッチ画像引用:http://onepunchman-anime.net/character/#/hero/saitama ワンパンマンの主人公であるサイタマは一見強そうには見えませんが、どんな強敵でもワンパンで倒すことができるほど戦闘能力が高いです。 本人曰く上体起こし100回、スクワット100回、腕立て伏せ100回、これを毎日行うことで戦闘能力は高まるらしいです。 しかし、私たちはそのトレーニングを行なってもサイタマのように強くなることは難しいでしょう。 そこで今回は、ワンパンマンのサイタマのよ ...

詳しく読む

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ゼンチシキ情報

ゼンチシキ情報部は皆さんの日々の生活をより良いもにするために活動しております。毎日が祭りのような楽しい日になるように努めます。

注目記事

トレーニング頻度や回数 1

筋トレにおいてインターバルを正しく設けることはパフォーマンス向上や集中力の持続など様々な効果をもたらします。 インターバルは皆さんの思っている以上に重要な事かもしれませんね! 今回は「筋トレに最適な正 ...

筋トレ 集中力 2

「筋トレの途中で集中力が無くなって筋肉を追い込むことができない」というような相談は良くあります。 集中力がなく、筋トレの途中で集中力が切れるていうことは誰しも一度は経験したことがあるでしょう。 そして ...

腕の引き締め効果 3

最近は女性の方でも筋トレを行う方が増えています。ちょっとした筋トレブームが起こっていますね! 筋トレには様々なメリットがあります。それは体が変化するだけでなく、精神面・健康面・美容面など様々なことに関 ...

no image 4

「筋トレを行なっていても思うように筋肉が大きくならない」というような方はいくつかの原因が考えられます。 今回はそんな原因をいつくかご紹介させて頂きます。 もしも筋トレを行なっても一向に筋肉が成長しない ...

-サプリメント&プロテイン
-