サプリメント&プロテイン

シトルリンマレートの筋トレ効果とは?その副作用や飲み方など初心者にも分かりやすく解説。

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こんにちは筋トレのゼンチシキです。

サプリメントの一種であるシトルリンマレートは筋トレのパフォーマンスを向上させてくれる効果があることで愛用しているトレーニーは多いです。

このサプリメントはリンゴ酸とアミノ酸の一種である成分で構成されていて、シトルリンは「スイカ」、マレーとは「リンゴ」の意味があります。一見これらはトレーニングなどと何の関係もないように思われますが実は深く関わっているのです。

今回はそんなシトルリンマレートのトレーニング効果飲み方副作用良い評価の口コミ、悪い評価などについて見ていきましょう。

シトルリンマレートの効果や特徴

血管を拡張させ、血流を促進させる

シトルリンマレートに含まれているシトルリンには血管を拡張させることができ、それにより血流を促進させる効果が期待できるでしょう。

血流が促進されることで栄養分を体中に運びやすくすることができます。それにより筋肉の成長を助けたり、体内の不純物・老廃物を排除しやすくなります。これによって筋肉がより成長しやすくなり、体を活発に動かす機能が向上するのです。

また、筋肉に栄養が運ばれることで筋肉の修復速度が向上します。それにより高頻度での筋トレを行うことができたり、筋肉痛をやわらげることも期待できるでしょう。

疲労に強くなる

シトルリンマレートの名前の一部に「マレート」がありますよね。このマレートにはアンモニアによる酸化エネルギーの活動を阻害し、代謝を妨害する老廃物である「乳酸」などの成分の蓄積を防止・改善する効果があるのです。

それによりトレーニングしていたとしても疲労が溜まりにくく、常に最大のパフォーマンスを保ちながらトレーニングに励むことが出来るのです。

筋トレ効果が向上する

これはひとつ上の、「疲労に強くなる」の内容に似ているのですが、ある実験で「シトルリンマレートを摂取した人」と「そうでない人」の「筋トレの効果」や「パフォーマンスの違い」について調査されたデータがあります。

それというのは「ベンチプレスで限界まで何回繰り返すことができるのか?」という簡単な実験で、シトルリンマレートを摂取しているグループとそうでないグループに分けて測定されました。

それによるとシトルリンマレートを摂取していたグルーがそうでないグループに比べて、約20%多くの回数を繰り返すことができたという面白い実験結果が得られました。最終のセットに関しては50%以上の回数を、シトルリンマレートを摂取していないグループよりも多く繰り返すことができたというデータがあります。

これらは個人差によって大きく変わることが多いですが、摂取することで確実にその効果が発揮されるという事が分かることができたのではないでしょうか。トレーニングのパフォーマンスがなかなか向上しないという方には嬉しい効果ですね!

まとめ

  • 血管を拡張させる
  • 栄養素を運びやすくする事で筋肉が成長する
  • 筋肉痛を和らげる
  • 高頻度での筋トレが可能になる
  • 疲労耐性ができる
  • 筋トレの効果が向上する

シトルリンマレートの口コミやレビュー

口コミ(悪い評価)

効果がない

シトルリンマレートで筋肉を成長させようと思い購入しましたが、1か月たった今でも特に効果は感じられません。

口コミやレビューでの評価は高かったですが、自分には合いませんでした。

変化がない

筋トレをしているものですが、このサプリを使用してから筋肉の付きが早くなったというような変化はありません。プロテインだけで十分かな。

微妙でした

服用してみたんですが、気持ち少しだけ体が楽になったように感じました。しかし特にこれと言った効果はありませんでした。

結論としては「微妙」と言ったところですかね。

悪い評価まとめ

  • 体に変化が感じられない
  • 効果が感じられなかった

口コミ(良い評価)

コスパが良く財布にも優しい

シトルリンマレートは安価で購入することができるうえに効果が高いと感じましたので、非常にコスパが良いように思いました。

財布の紐が固い方にもオススメですよ!

筋肉痛が速く治った

このサプリメントを使用するまでは筋肉痛に悩まされていました。しっかりと筋トレ効果があったという事なんでしょうが、やはり筋肉痛はつらいものです。

シトルリンマレートを服用してからはそんな筋肉痛の治りが速くなったのでとても助かりました。

筋肉が大きく成長した!

筋肉の成長が伸び悩んでいたので、栄養素が足りないのかなと思いシトルリンマレートを使用してみました。

するとどうでしょう!筋肉がグングンと成長するのです。筋肉の成長スピードが向上したのでこれからもリピートしていきます!

良い評価まとめ

  • 筋力が増えた
  • コスパが良い
  • 筋肉痛が治る速度が上がった
  • 体の疲れが取れる

シトルリンマレートの飲み方と服用量

基本的にはトレーニング時の身体能力の向上を得るためには8グラムが適量だとされています。しかし、その効果は3グラム程から現れるため、それぐらいの量でも効果は期待できると思います。

シトルリンマレートの副作用

基本的には副作用はないとされています。なので安全に使用することが出来るでしょう。

複数回に分けて使用しても一度に使用しても特に体に害はないので気軽に服用できるかと思います。

ネット上での反応

まとめ

これだけは覚えて帰りたいシトルリンマレートのポイント

  • トレーニングパフォーマンスが向上する
  • 副作用が無く、安心して摂取できる
  • 筋肉痛が和らぎ、高頻度での筋トレを行うことができる

いかがでしたか?

シトルリンマレートは筋トレにおいて有効な効果がある成分が多く含まれています。なのでトレーニーであればできれば摂取しておきたいサプリメントです。

筋肉の成長を促進させるだけでなく、体のだるさや疲労も改善することができるので私生活での様々な役に立つ効果も期待できます。

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以上、筋トレのゼンチシキでした。

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