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筋トレのゼンチシキ
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上腕三頭筋トレーニング
三頭筋に効くダンベルキックバックのやり方！│二の腕を引き締めたい女性にも良い！
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ダンベルキックバックは筋トレ種目のひとつで、上腕三頭筋に負荷を与えて鍛えることができます。ダンベルがあればどこでも行えるのと、軽い重量でも筋肉に効かせることができるということが強みです。 今回はそんなダンベルキックバックについて見ていきましょう！ ダンベルキックバックで鍛えられる筋肉 上腕三頭筋 ダンベルキックバックは上腕三頭筋を鍛えるのに適した、筋トレ種目のひとつです。上腕三頭筋とは上の画像を見て貰えば分かる通り、腕の裏側の筋肉のことをいい ...
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テイトプレスでガッチリした三頭筋を鍛えるやり方やコツ│短頭と長頭に効かせる為には
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) テイトプレスは腕を鍛える事で効果的な筋トレ種目です。 今回はそんなテイトプレスについて見ていきましょう！ テイトプレスで鍛えられる筋肉 上腕三頭筋 上腕三頭筋は腕の筋肉の多くを占めます。およそ7割近くを占めると言われています。この筋肉を十分に鍛えることで男性の場合、腕が太くなり立体感が増します。 場所に関してわからないと言う方は、力こぶの反対側と思ってもらえると良いかと思います。肘を伸ばすとこの上腕三頭筋は張るので分かりやすいかと思います。 ...
ダイヤモンドプッシュアップのポイントややり方│三頭筋を鍛えるコツや効果
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せは敷居が低く、腕、肩、胸を鍛えることが出来る優秀な筋トレ種目です。しかし、そんな腕立て伏せに慣れてマンネリ化してきた方にオススメの種目があります。それは今回ご紹介させていただくダイヤモンドプッシュアップです。 この種目はノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも手幅が狭いため、筋肉に入る刺激も変わってきます。普段腕立て伏せしか行ったことがないという方には、変わった刺激が得られて新鮮だと思います。 この種目は簡単に説明しますと、腕の手 ...
ディップスで大胸筋と三頭筋を鍛えるやり方│ポイントやコツは全て解説
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回ご紹介させていただくディップスは筋トレ中級者の方から上級者の方まで幅広く行うことが出来る種目です。動作は非常にシンプルなので、筋力に自信があれば初心者の方でも行うことが出来ます。 このディップスは自重トレーニングで上半身全体を鍛えることが出来る優秀な筋トレ種目です。 今回はそんなディップスのやり方、鍛えられる筋肉、ポイントやコツ、メリットや効果、注意点、個人的な感想、こんな人にオススメ、などを解説するので見ていきましょう！ ディップスで鍛 ...
ヒンズープッシュアップで大胸筋や肩を鍛えるやり方│効果を高めるコツとは
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せなどのプッシュアップ系の種目は様々です。皆さんが良く知っている腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）を始め、あまり知られない面白い動作のプッシュアップ種目もあります。 ヒンズープッシュアップは独特なフォームで行う自重トレーニングです。器具やスペースを必要とせず、体一つで行うことが出来るので筋トレ初心者や女性の方でも行える事が大きな特徴でしょう。 今回はそんなヒンズープッシュアップについて見ていきましょう。 ヒンズープッシュアップで鍛え ...
ナロープッシュアップで肘を痛めないやり方│女性でも簡単に行うポイント
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ナロープッシュアップは手幅がとても狭いという独特なフォームで行うことが出来る筋トレ種目です。それにより、プッシュアップと動作が似ていますが、加わる刺激は少し異なってきます。 ナロープッシュアップはノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）の上位互換だと思ってもらえると分かりやすいかと思われます。動作はノーマルプッシュアップとほとんど同じです。 手幅が狭いという独特な体勢が筋肉には良い刺激を生み出します。負荷が強いのですが基本動作が腕立て伏せとほぼ同 ...
ベンチディップスのやり方とポイント│三頭筋に効かせる正しいフォームやコツ
こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 男性は男らしい腕を、女性は引き締まった腕を手に入れたいですよね。『だけど、ダンベルで筋トレするのはハードだし...』『筋肉はつけたいけどジムに行くのはちょっと...』とお思いの方にはベンチディップスという筋トレ種目がオススメです。 ベンチディップスはベンチやイスなどに手を付き、その状態で肘を伸展させて行う少し変わった動作の筋トレです。 こう聞くと、難しく感じられる方も多いと思いますが実際に行ってみると結構簡単なので、初心者の方にもオススメでき ...
