全身のトレーニング

タイヤフリップのやり方・効果・ポイント│全身を鍛えるオススメの筋トレ種目

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W)

タイヤ転がし(別名、タイヤフリップ)は部活動やスポーツを行っている方なら一度はやったことがあると思います。大きいタイヤを転がして体を鍛えるという種目です。特に野球部なんかがグラウンドで行っているイメージが強いかと思います。

このタイヤフリップと呼ばれる種目は海外では人気の筋トレなのです。日本ではあまり見られませんが、海外のトレーニーの動画なんかにはよく出てきます。行っている人がいるという事はそれだけ効果がある証拠なのです。

今回はそんなタイヤフリップのやり方鍛えられる筋肉ポイントやコツメリットや効果注意点個人的な感想バリエーションこんな人にオススメ、などを解説するので順に見ていきましょう!

タイヤフリップで鍛えられる筋肉

全身の筋肉

タイヤフリップは全身の筋肉を鍛えることができる筋トレ種目です。下半身から上半身までの大きな筋肉や、比較的小さく分かりにくい筋肉までも鍛えることができます。

※以下に表としてとしてまとめました。

鍛えられる筋肉とそのメリットや効果一覧
筋肉名 効果、どのくらい鍛えられるか? (MAX★5)
全身 【男性】運動能力が向上する
【女性】身体全身を引き締めれる
★★★★★

タイヤフリップのやり方

※やり方は以下に一覧としてまとめました。

やり方一覧
順番 やり方 ポイント
タイヤを用意する 小さすぎると猫背になり、腰痛になる可能性がある
腰を落とし、タイヤの底を両手で持つ 猫背にならないように気を付ける
そのままタイヤを持ち上げる 全身の筋肉を意識して行う
反対側に押し出し倒す 地面に対して90°の位置で押し出す

※分かりにくい方は動画を参照してください。

タイヤフリップのポイントやコツ

タイヤフリップ

タイヤは大きいものを用意

タイヤは大きいものを用意するようにしましょう。使用するタイヤがあまりにも小さ過ぎると、動作中に猫背になり腰を痛めてしまう原因になります。

膝よりも少し高さがあるタイヤを目安にすると良いでしょう。

タイヤを起こす際はしっかりと腰を下ろす

タイヤを起こすとき、腰の位置が高かったり足が伸びたまま動作を行うとケガをする恐れがあります。また、安定した動作を行うこともできません。

なので少なくともタイヤと同じ高さになるぐらいまで、しっかりと腰を下ろすようにしましょう。

タイヤを起こす時の手幅は肩幅よりも広く

タイヤを持ち上げる際の手幅は肩幅よりも少し広めにするようにしましょう。肩幅が狭いとタイヤを持ち上げる際に腕の筋に過度な負荷が入り、ケガをする可能性があるからです。

目安として、肩幅かそれよりも広くするようにしましょう。

※ポイントやフォームなどは以下に表としてまとめました。

ポイント、コツ、フォームの一覧
ポイント 効果・解説&重要度(MAX★5)
大きいタイヤを用意 腰痛を予防し負荷を高めるため
★★★★
タイヤを起こす際は腰を下ろす  腰痛予防
★★★★★
手幅は肩幅よりも広く  筋肉に負荷がかかりやすい
★★★★

「効果ない」「筋肉に効かない」時の対処法

タイヤフリップを行っても思うように筋肉に効かないと感じる方や、効果が薄いと感じる方は以下のポイントを確認してみましょう。

その1,ポイントをしっかりと確認する

タイヤフリップを行うポイントは以下を参考にしてください。

これらのポイントをしっかりと動作する際に取り入れることで、タイヤフリップの筋トレ効果を大幅に高めることができます。

また、筋肉に加わる刺激や負荷を一段と増やすことができるだけでなく、怪我を起こす可能性も大幅に軽減されます。

筋トレを行う際にその種目のポイントやコツを抑えておくことは重要になってきます。

なのでしっかりとこれらのポイントは頭に入れておき、それを動作時に意識して行うようにしましょう!

タイヤフリップのポイント

  • ある程度大きいタイヤを用意する
  • タイヤを起こす際は十分に腰を下ろす
  • 手幅は肩よりも少し広めにする

その2,動作毎に筋肉を意識する

タイヤフリップは通常の筋トレ種目と違い特定の部位ではなくて、大きい筋肉から小さい筋肉まで鍛えることができます。

効かせたい筋肉に集中すると、その部位の筋肉をより効かせやすくなりますが、全身がターゲットとなるタイヤフリップではそれが難しいです。

そこで、動作毎に集中する筋肉の部位を変えていくようにしましょう。

具体的に言いますと、タイヤを持ち上げる際は下半身と上腕二頭筋の筋肉を意識し、タイヤを前に押し出す際は大胸筋や広背筋などの筋肉を意識すると集中力が必要となる分、筋肉を鍛えやすくなります。

その3,加圧シャツで上半身の筋肉により負荷を与える

加圧シャツを着ることで上半身だけですが、筋肉に加わる負荷を向上させることができます。

加圧シャツはその加圧の力により、筋肉に常に負荷を与えることができたり、体の姿勢を真っ直ぐに正しく矯正させやすくすることができます。

また、リンパの流れの促進など様々なメリットがあります。

そんな働きのある加圧シャツを着ることで、タイヤフリップで上半身の筋肉に限りますが、筋トレ効果を高めることができます。

全ての動きに対して負荷を与える加圧シャツと、様々な動作を行うことで筋肉に負荷を与えるタイヤフリップの相性は抜群なので、一度使用を考えてみてはどうでしょうか?

まとめる

  • ポイントを再確認する
  • 筋肉を意識する
  • 加圧シャツなどのアイテムを使用する

タイヤフリップのメリットや効果

瞬発力の向上

タイヤフリップは力を爆発的に使用するため、瞬発力の向上が図れます。

一気にタイヤを持ち上げ押し出すことで、体の使い方や筋力が向上し、それにより瞬時に爆発的な動きをすることができるのです。

なのでスポーツを行っている方にはオススメです!

疲労に強くなる

疲労に耐性ができる

この種目は体中の筋肉を使い、爆発的な力で継続して行うことで通常の筋トレよりも疲労値の向上が速いです。

つまり疲れやすいということですね。

しかし何度も重ねてタイヤフリップを行うことで、それらの疲労に耐性が出来ます。

それにより今以上に負荷を強くすることでドンドンと疲労に強い身体になっていくのです。

身体全身を鍛えることが出来る

やはりタイヤフリップの醍醐味と言えば身体中を鍛えることが出来るという点でしょう。

下半身から上半身の筋肉を隅々まで鍛えることが出来ます。

またこれは大きい主要な筋肉だけでなく、普段の筋トレでは鍛えにくい部分まで鍛えることが出来るのです。

メリットや効果一

  • 瞬発力が向上する
  • 持久力が向上して、疲労に耐性が出来る
  • 身体の隅々まで鍛えることが出来る

タイヤフリップの良くある質問

Q, 室内でもできますか?
A, 可能ですがある程度のスペースが必要となります。

Q, 動作時の注意点を教えてください。
A, 猫背にならないことを意識してください。

Q, タイヤフリップの他に全身を鍛えることができる筋トレ種目を教えてください。
A, ケトルベルスイングやバトルロープなどがオススメです。

持っておきたいアイテム

※以下にそのアイテムの効果やメリット、価格や主な販売元を表にしています。参考になれば幸いです。

アイテムのメリット・効果
器具名 効果
グローブ 手のひらをケガすることなく

 

アイテム価格・購入場所一覧
器具名 値段 購入場所
グローブ 1,500円~3,500円 Amazon,楽天

タイヤフリップはこんな人にオススメ!

タイヤフリップは全身を鍛えたい方や身体能力、瞬発力などを鍛えたい方にオススメできます。

特にアスリートなどの方には有効な働きを持つ筋トレ種目です。

しかし、家トレの方にはスペース的に考えて難しい部分があります。広いスペースがある方には是非行ってもらいたい種目ですね。

こんな方にオススメ!

  • 身体全身を鍛えたい
  • 野外で行いたい
  • 瞬発力をアップさせたい

まとめ

これだけは覚えて帰りたいタイヤフリップのポイント

  • 十分な大きさのタイヤを使用する
  • タイヤを起こす際は腰を十分に下ろす
  • タイヤを起こす時の手幅は肩幅よりも広くする

いかがでしたか?

今回ご紹介させて頂いたタイヤフリップは普段とは違う新鮮な刺激が筋肉に加わるので、是非とも行って欲しいです。

日本ではまだまだマイナーですが、海外ではメジャーな筋トレ種目なタイヤフリップのポイントややり方は分かってもらえたでしょうか?

必要なスペースが広いので、ジムなどで行うと良いかもしれませんね!

今日はここまでとさせて頂きます。ここまで読んで下さりありがとうございます!良ければこの下の項目にも目を通していただけると助かります。

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以上、筋トレのゼンチシキでした!それではまたお会いしましょう!

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