トゥレイズ

脚トレーニング

トゥレイズで脛を鍛えるやり方│ポイントや回数も解説

更新日:

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W)

筋トレが大好きであろう皆さんは日々筋トレに励んでいる方が多いと思いますが、脛(すね)の筋肉を鍛えたことがある人はどのくらいいるでしょうか?恐らくほとんどの方は未経験だと思います。

そこで今回はそんな脛を鍛えたいという方の為にトゥレイズのやり方やポイントなどを解説していきます!

トゥレイズで鍛えられる筋肉

前脛骨筋

前脛骨筋とは簡単に言いますと脛の筋肉の事です。なので画像は少し他の筋肉が混じっていますが、だいたいこの赤身がかった場所です。この筋肉は日頃の動作であまり鍛えることはできません。サッカーをしている方なら比較的成長している筋肉でもあります。

トゥレイズのやり方

step
1
足は肩幅を目安に開く

自分が行いやすいように細かい調整する

step
2
つま先を脛の方に持ち上げる

できる限り可動域をとることで筋肉に加わる負荷を高めることができます

step
3
ゆっくりと元の位置に戻す

筋肉に加わる負荷を感じながら下ろす事で筋肉に効きやすくなります

※分かりにくい方は動画を参照してください。

トゥレイズのポイントや正しいフォーム

トゥレイズの効果を高めるためには正しいフォームやポイントなどのコツを抑えておく必要があります。

可動範囲はできるだけ広く

もともと可動範囲が狭い種目で高負荷をかけずらい種目であるため、可動範囲はめいいっぱいとるようにしましょう。もっと詳しく言うと可動域を広くするのももちろんですが、それ以上に動作を行っていくことによる疲れによって可動域が狭くならないようにしましょう。

トゥレイズの可動域は広くさせようと頑張ったところでたかが知れています。なので動作の疲労によって可動域が狭くならないように注意を向けましょう。

ゆっくりと行う

動作は可能な限りゆっくりと行う様にしましょう。そうすることで脛に加わる刺激を向上させることが出来ます。素早い動作でトゥレイズを行ってしまうと中々筋肉には刺激が入りません。

何かしらで荷重するときは特にこれを意識して行いましょう。

静止時間を作る

トゥレイズなどの可動域が狭い種目は静止時間を作って刺激を増すことが重要です。

上げ切ったところで5秒間ほどの静止時間を設けると十分な刺激が得る事ができるでしょう。この時しっかりと脛に刺激が入っている事を意識しましょう。

まとめると

可動域を出来るだけ広くさせることで筋肉に効く刺激が大きくなる

ゆっくりとした動作で行うことで筋肉に加わる負荷の時間が長くなる

静止時間を設けることで筋肉に効きやすく筋肉の成長が促進される

トゥレイズのメリットや効果

ボールを蹴る際に役立つ

トゥレイズを行い脛周りの筋肉を鍛えることでサッカーボールなどを蹴る際に足が攣らなくなります。

また最低限の脛周りの筋肉があることで多少ですが蹴ったボールの威力は向上するでしょう。正直これはサッカーを行っていない人にはあまり関係が無いかと.....(笑)

まとめると

  • ボールを蹴る威力が向上する
  • 足が攣りにくくなる

「前脛骨筋に効かない」時の対処方法や原因とは?

トゥレイズを行っていても中々筋肉に効かないという方は以下を確認してみましょう!

その1,最初はトゥレイズのポイントやコツを確認しよう!

まず最初はトゥレイズのポイントなどを再確認してみましょう。ここをしっかりと抑えていないと中々効かせたい筋肉に刺激を与える事は難しくなってきます。

以下にトゥレイズのポイントやコツなどをまとめてみたので、振り返ってみましょう!

トゥレイズのポイント

  • 可動域はできるだけ広くする
  • ゆっくりと行う
  • 静止時間を設ける

その2,筋肉を意識しながら行う

トゥレイズで筋肉に効かないという方の多くは、しっかりとその筋肉に意識を集中させていないことが大きな要因となっています。トゥレイズの場合、前脛骨筋に意識を集中させる必要があります。

しかし、トゥレイズに関しては他の種目よりもイージートレーニングなのでこれも比較的簡単だと思います。以下に簡単にですが、前脛骨筋に意識を集中させる為の集中力をアップさせる方法についてまとめてみました。

集中力をアップさせる方法

  1. エナジードリンクなどでカフェインを摂る
  2. 睡眠時間を多めにとる
  3. 安定した動作で行う
  4. 前脛骨筋を軽くたたく

トゥレイズで良くある質問

何回ほどやればいいですか?

厳密な回数は決まっていませんが、筋肥大には限界で12回行える程の回数と重量を意識しましょう。

姿勢は関係ありますか?

トゥレイズは他の筋トレ種目程ではありませんが、正しい姿勢で行うことは重要になってきます。

刺激を増やす方法を教えてください。

ダンベルやバーベルで荷重しましょう。

靴を履く必要はありますか?

ありませんが、靴を履く事を推奨します。

トゥレイズを行ってみた個人的な感想

トゥレイズを行い脛を鍛えてもあまり大きな変化はないです。正直に言いますとこの種目を行うことでのメリットはほとんどないと思います。サッカーでキック力を増やしたいという方以外の方が行ってもほとんど意味はないと思います。

基本的にトゥレイズは行う必要がない

トゥレイズはこんな人にオススメ!

トゥレイズは以下のような方にオススメです。

  • キック力を向上させたい
  • 脛の筋肉を成長させたい
  • 足が攣りにくくなる

正直なところ、トゥレイズでは以上のようなメリットしかありません。なのでそこまで重視して行うトレーニングではないかと思います。

下半身だと、もっと鍛えがいがある大腿四頭筋やハムストリングなどの筋トレがオススメです。

まとめ

筋トレのゼンチシキ
これだけは覚えて帰りたいトゥレイズの3つのポイント

  • 脛の筋肉である前脛骨筋を鍛えることができる
  • キック力が多少向上する
  • 動作は簡単でだれでも行える

いかがでしたか?

サッカーを行っている方ならある程度の脛の筋肉は必要だと思います。ある程度........正直鍛えてもあまり意味がないのが私の見解です(笑)

ですが体験としてトレーニングすると良いかもしれませんね。

こんな種目があるんだなと知ることが出来るだけでも少なからず何かの役に立つ時が来るでしょう。

今日はここまでとさせて頂きます。ここまで読んで下さりありがとうございます!良ければこの下の項目にも目を通していただけると助かります。

SNS上でも筋トレに関する役に立つ情報を随時発信しているので是非フォロー&追加お願いします。

フォローお願いしますTwitter

追加お願いしますLINE

チャンネル登録お願いしますYoutube

以上、筋トレのゼンチシキでした!それではまたお会いしましょう!

Pick up!!
眠たい時の筋トレ効果

眠たい時の筋トレの効果はないって本当?眠気を覚ます対策方法も解説

仕事で忙しい社会人の方や夜遅くまで部活動だという学生の方がトレーニングを行う時間は必然的に夜になります。 また、中には深夜にトレーニングを行うという方もいるでしょう。そのような場合、眠くてトレーニングのやる気が出ないという経験をした方は多いと思います。 そしてここで次のような疑問が生じます。「眠い状態でトレーニングを行っても効果はある?」 そこで今回は『眠い状態でトレーニングを行っても効果があるのか?』という事と『眠気を覚ます方法』について見ていきましょう! 目次眠い状態でトレーニングを行うと効果はない? ...

詳しく読む

ドラゴンボールのような筋肉

孫悟空やベジータみたいな体型や筋肉になる為の筋トレ方法を解説

今では国民的なアニメであるDRAGON BALL(ドラゴンボール)には、色々な魅力的なキャラクターが多く存在します。 中には筋肉がムキムキなキャラクターも沢山出てきます。そんな時にこれらのキャラクターは一体どのようなトレーニングを行っているか気になりますよね! そこで今回はそんなドラゴンボールの中のキャラクターでも、一際目立つ存在である孫悟空とベジータのような筋肉をつくる方法についてまで行きましょう! 目次孫悟空やベジータのような体になる為にはどこを鍛えれば良い?孫悟空やベジータのような体になるための筋ト ...

詳しく読む

no image

ゾロのような筋肉や体型になる為の筋トレ方法を動画付きで紹介

ワンピースを一度でも見たことがある方なら既にご存知の方も多い、三刀流の剣士であるロロノア・ゾロ。 漫画やアニメの中では良くゾロがトレーニングを行なっている様子をみられると思います。肩幅が広くてかなりカッコいい憧れる体つきをしていますよね! そこで今回は、そんな誰もが憧れる体つきのゾロのような筋肉をつける方法について見ていきましょう! 目次刀をしっかりと持つことが基本!ゾロのような前腕や握力の鍛え方相手に負けない腕力でねじ伏せる!ゾロのような上腕三頭筋(腕)の鍛え方パンチにも耐えられる体になれ!ゾロのような ...

詳しく読む

【筋トレ】範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中の筋肉を作る方法

漫画やアニメで有名な「グラップラー刃牙」ですが、その中に出てくる最強の生物と呼ばれる範馬勇次郎はご存知でしょうか? 範馬勇次郎は背中の筋肉が異様に発達していて、力を入れるとその筋肉が鬼の顔のような形がするということで有名です。 その発達した背中の筋肉である広背筋に憧れた男性は少なくないでしょう。『一度でも良いからこんな背中になれたら...』と感じる方は多いと思います。 そこで今回は、そんな範馬勇次郎や刃牙のような背中になる方法について見ていきましょう。 目次範馬勇次郎や刃牙のような鬼の背中を作るポイント鍛 ...

詳しく読む

ワンパンマン,サイタマ,筋肉

【ワンパンマン筋トレ】サイタマの筋肉や体になる為の筋トレメニュー

アイキャッチ画像引用:http://onepunchman-anime.net/character/#/hero/saitama ワンパンマンの主人公であるサイタマは一見強そうには見えませんが、どんな強敵でもワンパンで倒すことができるほど戦闘能力が高いです。 本人曰く上体起こし100回、スクワット100回、腕立て伏せ100回、これを毎日行うことで戦闘能力は高まるらしいです。 しかし、私たちはそのトレーニングを行なってもサイタマのように強くなることは難しいでしょう。 そこで今回は、ワンパンマンのサイタマのよ ...

詳しく読む

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

ゼンチシキ情報

ゼンチシキ情報部は皆さんの日々の生活をより良いもにするために活動しております。毎日が祭りのような楽しい日になるように努めます。

注目記事

トレーニング頻度や回数 1

筋トレにおいてインターバルを正しく設けることはパフォーマンス向上や集中力の持続など様々な効果をもたらします。 インターバルは皆さんの思っている以上に重要な事かもしれませんね! 今回は「筋トレに最適な正 ...

筋トレ 集中力 2

「筋トレの途中で集中力が無くなって筋肉を追い込むことができない」というような相談は良くあります。 集中力がなく、筋トレの途中で集中力が切れるていうことは誰しも一度は経験したことがあるでしょう。 そして ...

腕の引き締め効果 3

最近は女性の方でも筋トレを行う方が増えています。ちょっとした筋トレブームが起こっていますね! 筋トレには様々なメリットがあります。それは体が変化するだけでなく、精神面・健康面・美容面など様々なことに関 ...

no image 4

「筋トレを行なっていても思うように筋肉が大きくならない」というような方はいくつかの原因が考えられます。 今回はそんな原因をいつくかご紹介させて頂きます。 もしも筋トレを行なっても一向に筋肉が成長しない ...

-脚トレーニング