「女性の筋トレ」 一覧

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女性の筋トレ回数

女性に効果的な筋トレ回数や負荷│体を引き締めスリムにする為のベストな回数

2018/11/10    

女性が筋トレを行う場合、どのぐらいの回数や重量で行えば良いんでしょうか? 実は筋トレの回数や重量で体つきはかなり変わってきます。どれほどの回数でトレーニングを行えば良いのかをしっかりと把握しておかない ...

ヒップリフト 女性

【ヒップリフト女性編】行う頻度は毎日なのか│腰痛の予防法や目安とする足幅

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ヒップリフトではお尻の筋肉である大臀筋を鍛えることができる、自重のトレーニングです。このトレーニングは手軽に下半身を鍛えることができるた ...

【コンセントレーションカール女性編】二の腕をスリムにする効果的なやり方や回数や重量

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 二の腕を引き締めるには上腕三頭筋だけでなく、上腕二頭筋を鍛えるのも大切になってきます。上腕二頭筋とは力こぶの筋肉を言います。 そんな上腕 ...

ダンベルキックバックのやり方

【女性視点】ダンベルキックバックの腕の引き締め効果に最適な重量や回数

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ダンベルキックバックはダンベルを使用して腕を鍛えることができる筋トレ種目です。主に上腕三頭筋に効かせることができます。 この種目ではダン ...

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フロントレイズ 女性

【女性向け】フロントレイズのダンベルの重量やコツ│効果的なやり方とは

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントレイズでは肩の筋肉である三角筋を鍛えることができる筋トレ種目です。この筋肉を鍛えることで肩幅が少し広くなり体格にメリハリがつきま ...

レッグレイズ 女性

「レッグレイズ女性編」お腹を引き締める効果と回数│腰を痛めない方法も解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) レッグレイズは腹筋(腹直筋)を鍛えることができる筋トレ種目です。使用する器具はなく自身の体ひとつで行うことができるため、室内でも手軽に行 ...

リバースプッシュアップ 女性

【女性編】リバースプッシュアップで二の腕を引き締める効果│回数なども解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) このリバースプッシュアップは室内でも行うことができる筋トレ種目で、主に腕や肩など上半身を鍛えることができます。 男性の方ならみるみる体が ...

テイトプレス 女性

【女性編】テイトプレスの腕の引き締め効果や重量│正しいフォームで行うには

2018/11/7  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) テイトプレスはダンベルかペットボトルがあればどこでも行うことができる筋トレ種目です。動作はかなりシンプルなので筋トレ初心者の方でも手軽に ...

シットアップ 女性,

【女性編】シットアップ(腹筋)でウエストを引き締めるやり方│効果的な回数や頻度

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) シットアップは誰しもが行ったことがある筋トレ種目だと思います。この種目は俗に「腹筋」と呼ばれます。 そんなシットアップは腹直筋(腹筋)を ...

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ブルガリアンスクワット 女性

【女性編】ブルガリアンスクワットの足痩せ効果と頻度や回数│ダンベルの重量は?

2018/11/7  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ブルガリアンスクワットは器具なしでも行うことができるスクワットで、主に片足で行うことが最大の特徴です。 この種目は下半身を鍛えることがで ...