「筋トレ」 一覧

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【やり方】カーフレイズに使用するダンベルの重量は?│片足でも効果はある?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) カーフレイズ、別名スタンディングカーフレイズは足を軽く動かすだけで行うことが出来る下半身、主にふくらはぎの筋トレ種目です。室内でも行える ...

バックブリッジ

【筋トレ】バックブリッジのやり方やコツ│女性にもオススメの筋トレ種目

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腰痛や腹の肉がポッコリと出てきて困った方にオススメの筋トレ種目を今回はご紹介させて頂きます。結論から言いますと今回ご紹介させて頂く筋トレ ...

バーベルハックスクワットの効果的なやり方│腰痛を予防するコツ

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ハックスクワットと呼ばれる筋トレ種目はご存知ですか? ハックスクワットは基本的にそれ専用のマシンで行うのですが、本格的で規模が大きいジム ...

ヒンズープッシュアップで大胸筋や肩を鍛えるやり方│効果を高めるコツとは

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せなどのプッシュアップ系の種目は様々です。皆さんが良く知っている腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)を始め、あまり知られない面白 ...

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腕立て伏せ,ノーマルプッシュアップ

【角度や回数】デクラインプッシュアップのやり方│筋肉に効く手の位置は??

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) デクラインプッシュアップとは、インクラインプッシュアップの逆バージョン。つまり、足を高い位置に上げて行う腕立て伏せの事です。室内でも手軽 ...

ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップで肘を痛めないやり方│女性でも簡単に行うポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ナロープッシュアップは手幅がとても狭いという独特なフォームで行うことが出来る筋トレ種目です。それにより、プッシュアップと動作が似ています ...

ウォーキングランジで膝を痛めないやり方│下半身に効くポイントや筋トレ効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 ウォーキングランジは運動系の部活、特に陸上部なんかは取り入れて実践しているところもおおいのではないのでしょうか。ウォーキングランジとは下半身全体を鍛えることが出来る ...

ナロープッシュアップより簡単な筋トレ

ワイドプッシュアップのやり方│胸を鍛えるポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ワイドプッシュアップは女性や筋トレ初心者でも手軽に行う事ができる筋トレ種目です。ジムに行かずとも自室で行うことが出来るので、敷居が低くオ ...

ベンチディップス

ベンチディップスのやり方とポイント│三頭筋に効かせる正しいフォームやコツ

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 男性は男らしい腕を、女性は引き締まった腕を手に入れたいですよね。『だけど、ダンベルで筋トレするのはハードだし...』『筋肉はつけたいけど ...

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【筋トレ】ステップアップのやり方│女性でも簡単に行うコツやポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 室内で誰でも簡単に下半身の筋肉を鍛えることが出来る種目である、ステップアップについて今回はご紹介したいと思います。ステップアップは下半身を鍛えることが出来る筋力トレ ...