「筋トレ」 一覧

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ケーブルクロスオーバーで大胸筋を鍛えるやり方│ポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはケーブルクロスオーバーを行ったことはありますか?ケーブルクロスオーバーはマシンを使用して行う種目で、大胸筋を鍛えることが出来ます ...

ダイヤモンドプッシュアップのポイントややり方│三頭筋を鍛えるコツや効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腕立て伏せは敷居が低く、腕、肩、胸を鍛えることが出来る優秀な筋トレ種目です。しかし、そんな腕立て伏せに慣れてマンネリ化してきた方にオスス ...

ディップス

ディップスで大胸筋と三頭筋を鍛えるやり方│ポイントやコツは全て解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回ご紹介させていただくディップスは筋トレ中級者の方から上級者の方まで幅広く行うことが出来る種目です。動作は非常にシンプルなので、筋力に ...

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サイドランジのやり方│太ももを引き締めるコツやフォームも解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 早速ですが、皆さんはサイドランジと呼ばれる筋トレ種目は知っていますか?この種目は通常のランジでは足を前後に出すのに比べて、サイドランジは ...

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ダンベルベントオーバーローイング

ダンベルベントオーバーローイングで腰痛を防止するやり方│広背筋に効かせる重量やコツ

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回ご紹介させていただくベントオーバーダンベルロウはダンベルロウとも呼ばれ、上半身を鍛えることが出来る種目です。ダンベルさえあれば行うこ ...

インクラインダンベルプレスのコツややり方│大胸筋に効く重量や角度は??

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 大胸筋を鍛えるのにオススメの種目がこのインクラインダンベルプレスです。インクラインベンチプレスのダンベル版と思ってもらえればいいと思いま ...

フロントスクワットのやり方や手首や肘を痛めない重量│バックスクワットとの違いは?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) フロントスクワットは通常のスクワットとは違い、バーベルを胸の前に担いで行う筋トレ種目です。 この種目は、一見バランスをとるのが難しいよう ...

フロントレイズのポイント

ダンベルデッドリフトで腰痛を予防する重量ややり方│女性でも筋肉の部位に効かせる為には?

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはデッドリフトという筋トレ種目をご存知ですか? BIG3の内のひとつであるデッドリフトでは下半身から背中の筋肉に高負荷を与えて鍛え ...

V字腹筋(Vシット)のやり方│腰痛を防ぐ回数は何回?│きつくてできない方に助言!

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはしっかりと腹筋に刺激を与えて鍛えられていますか? 恐らく多くの方はシットアップ(腹筋)を行い腹筋を鍛えていると思います。しかしあ ...

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デクラインクランチ

デクラインクランチで腹筋に効く角度は45°だった!?│コツ・ポイント・フォームを解説!

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) デクラインクランチとはデクラインベンチを使用して行う腹筋トレーニングの事です。スタートポジションは頭部より低い位置で、その状態からお腹の ...