「筋トレ」 一覧

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ダンベルキックバック

三頭筋に効くダンベルキックバックのやり方!│二の腕を引き締めたい女性にも良い!

2018/11/18  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) ダンベルキックバックは筋トレ種目のひとつで、上腕三頭筋に負荷を与えて鍛えることができます。ダンベルがあればどこでも行えるのと、軽い重量で ...

テイトプレス

テイトプレスでガッチリした三頭筋を鍛えるやり方やコツ│短頭と長頭に効かせる為には

2018/11/5  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) テイトプレスは腕を鍛える事で効果的な筋トレ種目です。 今回はそんなテイトプレスについて見ていきましょう! テイトプレスで鍛えられる筋肉 ...

女性のダンベルフライのコツ

ダンベルサイドベントは両手で行うな!│くびれを作る為のポイントや回数

2018/11/5  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 腹斜筋を鍛えられることで有名なダンベルサイドベント。数々の種類がありますがここでは、ダンベルを使用したダンベルサイドベントについて解説し ...

筋トレの効果を倍増させる

コンセントレーションカールのやり方│手首をケガしないポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。 コンセントレーションカールはイスに座って行い、腕を鍛えることが出来る筋トレ種目です。この種目では主に上腕筋や上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。そしてこのコンセントレ ...

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ハンマーカール

ハンマーカールで前腕を鍛えるやり方とポイント!正しいフォームや回数

2018/10/6  

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 皆さんはハンマーカールと呼ばれる筋トレ種目を知っていますか?この種目はダンベルを使用して腕を鍛えることができます。 筋トレ中級者にもなっ ...

タイヤフリップのやり方・効果・ポイント│全身を鍛えるオススメの筋トレ種目

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) タイヤ転がし(別名、タイヤフリップ)は部活動やスポーツを行っている方なら一度はやったことがあると思います。大きいタイヤを転がして体を鍛え ...

チンアップ、逆手懸垂

チンアップ(逆手懸垂)のやり方│二頭筋を鍛えるフォームやポイント

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 懸垂は誰しもが人生で一度は行ったことがあると思います。しかしチンアップはどうでしょうか? 懸垂は順手で行うのですが、今回ご紹介させていた ...

バトルロープのやり方とポイント│動画でコツやフォームを解説

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 海外のトレーニーが良く行っているバトルロープを使用したトレーニング。日本でも最近流行ってきましたが、まだまだあまり認知されていない筋トレ ...

プランク

プランクで体幹を鍛えるやり方│女性でもできる!ポイントやフォーム

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) 今回は体幹を鍛えるのに効果的なプランク(別名.フロントブリッジ)について見ていきます。この種目は筋力に自信がないという方や、小スペースで ...

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バタフライマシンのやり方とポイント│大胸筋を鍛えるコツや効果

こんにちは筋トレのゼンチシキです。(@zentisiki_W) バタフライマシンは初心者から上級者まで幅広く行われている筋トレ種目です。自宅ではできないのでおもにジムでこの種目を行う方が多いと思います ...